今日小寒，提醒中老年人：饮食上牢记“2少3多”，安康迎接新春

转眼间冬天已过去大半，我们也迎来小寒节气。正如“小寒时处二三九，天寒地冻北风吼”，气温的不断降低给人的身体带来一定压迫感，尤其是体质偏差的中老年人，更是对气候变化十分敏感，为避免出现各种不适，也需要适当地对身体做出些调养。

随着年龄增长，人的身体会越来越脆弱，因此对生活中的一些细节也就需要及时做些调整。对此建议中老年人在饮食方面多加留意，牢记“2少3多”原则，有助于身体调养，更加安心舒适好过年。

“2少”

1.少辛辣

人在上年纪之后，嗅觉会逐渐有所退化，经常就想吃些重口味食物，冬天辛辣美食居多，但中老年人常吃会给身体添负担，刺激较大，所以在平时饮食要尽量以清淡口味为主，饭后多喝水，也能起到相应的缓解。

有的中老年人常年胃不好，可以在饭后吃一粒七度方山楂丸来帮助缓解，它所包含的山楂、山药和大枣等成分中和得恰到好处，酸甜可口，解馋又解腻。

经过蜂蜜调和而成的七度方山楂丸并无其他多余添加，不甜不腻的绵密口感吃起来也比较清爽，针对中老年人的口味很合适，滋养美味无负担。

2.少荤腥

除辛辣食物之外，过年前的饮食大多也都以大鱼大肉这些荤腥食物为主，虽然美味有营养，但油多对身体伤害也大，中老年人的体质较差一些，容易出现难消化、上火等各种不舒服的情况。建议年龄稍大些或肠胃不太好的中老年人尽量少食荤腥，再合理搭配蔬菜来吃，营养均衡身体才能更好。

“3多”

1.多喝热饮

天冷的时候周边环境也会比较干燥，人们常常处于缺水状态，也就需要多补充点水分。对中老年人来说，热水的基础上可以泡点热茶或是其他热饮，补水同时也能滋润身体，营养效果更好。

其中黑豆浆就是不错的饮品选择，这就不得不提到冲泡方便的三川归黑豆浆粉，经过多道工序研磨过滤出的粉质非常细腻，融合黑豆和黑米两种营养，每次直接用热水冲上一袋来喝，满满营养能量，顺滑香浓很是美味。

大多数中老年人不能吃太甜的食物，因此三川归黑豆浆粉特意用低聚异麦芽糖来代替调味，相对来说甜味要淡一些，温和更滋润，营养好吸收，每天早上来一杯，轻松开启元气新一天！

2.多食菌类

蔬菜所涵盖的范围比较广，有烹调方便的绿叶菜，自然也有肉类食物的“平替”，那就是各种菌类食物，虽是蔬菜，但它的口感大多柔软有韧性，后味也都比较鲜美独特，所以食用方法也有很多。

对中老年人来说，菌类食物中所含有的营养成分能充分满足自身所需，炒菜或者熬汤来吃都有不错的美味体验，搭配肉类食物一起吃，营养加倍，口感更升级。

3.多吃杂粮

人在上了年纪之后，对食物的养分吸收会有一定阻碍，所以也更适合用粗纤维构成的杂粮食物作为主食来吃，尽管口感不佳，但补充营养更为方便全面，身体也能及时且充分吸收转化为相应的能量动力。

关于口感美化方面，不少中老年朋友会选择七度方五黑糕来吃，虽然都是用杂粮作为原料，但它和普通的中式糕点吃起来较为相似，柔软绵密的质感让人在咀嚼过程中能品味出杂粮的自然甜香，清爽又解馋。

经过糯米粉的融合，七度方五黑糕吃起来也能给人带来一定饱腹感，中老年朋友们拿来当主食换换口味也很不错，吃上几颗舒爽自在，好吃营养更均衡。

小贴士：小寒之后，过年的脚步也越来越近，因此中老年人也要注重身体调养，饮食方面牢记“2少3多”原则，补充活力安心过年。