生完快2月，终于要恢复到孕前的体重啦

姐妹们都生完了吗？

我已经生完一个多月了，已经瘦了20斤（产前63kg，目前53kg），马上就要恢复到孕期的51kg啦~

身边几个小姐妹都说我恢复的很好，是不是在月子中心学到了什么？肚子怎么跟没生孩子一样？哈哈，生完后我的肚子也开始变紧实了，还是很干净很光滑，没长一条妊娠纹，之前产检的时候都说我肚皮很好看，这可能跟我产前和产后的护理有关吧。

出月子中心后，每天就是吃吃喝喝带带娃，除了注意科学饮食外，就是皮肤护理了。

月子里大家更要好好吃饭，我生娃的时候是有些轻微撕拉的，看过我之前笔记的姐妹也知道，我家宝宝刚出生还是混合喂养，我的奶水不足。饮食上要多吃含蛋白质的食物，种类也要多样化，要多喝汤汤水水和奶类的食物。

主食类：少量多餐，多吃粗粮，比如玉米、全麦面包、杂粮饭、番薯等，偶尔要会吃大米点大麻烦，粗细搭配。

胶原蛋白：燕窝和银耳吃的比较多，有时候也会炖点老花胶，都是满满的胶原蛋白，每天1-2个鸡蛋，一大杯牛奶，还有多吃豆制品。

维生素：瓜果蔬菜里都很多的维生素和矿物质，可以多吃点，水果我是吃含糖少的，糖分高容易胖嘛，比如苹果、蓝莓、圣女果、猕猴桃。

饮食方式：以清炒、蒸、水煮来烹饪，产后也是这样。

不是说产后就不要涂妊娠油乳了，产后我们的肚皮会松松垮垮的感觉，所以我到现在都还行坚持涂抹。我是先用热毛巾敷肚子几分钟，打开毛孔促进吸收，然后去适量妊娠油在掌心搓热，轻柔的按压在肚皮按，要注意正确的手法，不要打圈按摸。每次洗完澡都会涂妊娠油和身体乳，涂完很滋润，也不油腻，我是用来滋润保湿的

产后还可以适当的运动来减少身体热量，产后可以下个手机软件G动，里面有产后修复运动训练方案，坚持跟做凯格尔运动，按时打卡锻炼盆底肌，相比于产康和其他昂贵的修复项目，这个在家就可以锻炼盆底肌，帮助增加紧致，缓解产后漏尿脱垂等后遗症，也可以更好的帮助我们恢复身材