如果你是一个爱喝茶的人，或者脑子里想着健康和健身的人，那么绿茶可能已经进入你的视线有一段时间了。虽然绿茶含有大量的抗氧化剂，如儿茶素，可以帮助降低心血管风险因素，提高免疫力，可能还可以预防癌症，但绿茶也含有咖啡因。那么一杯绿茶含有多少咖啡因呢？它和一杯咖啡相比怎么样？你应该为自己设定每日绿茶摄入量的上限吗？以下是一些答案。

一杯绿茶可能含有30-50毫克的咖啡因

一杯普通的8盎司(约240毫升)绿茶含有20-45毫克的咖啡因。1咖啡科学信息研究所认为这一数字为每8盎司31-71毫克。当然这个数字可能因各种因素而异。一份报告显示，根据你购买的品牌和冲泡方式的不同，一杯绿茶中的咖啡因含量会有很大差异，低至15毫克，高至75毫克。一个无咖啡因品牌含有7.6毫克咖啡因。

绿茶的咖啡因含量比咖啡少，但比热巧克力多

为了让你了解绿茶这里看一下平均数字

• 一份240毫升(8盎司)的咖啡含有100到150毫克的咖啡因。
• 一份125毫升的过滤咖啡平均含有85毫克咖啡因。
• 一份330毫升的冰茶含有大约20毫克的咖啡因。
• 一份150毫升的热巧克力只有4毫克咖啡因。
• 不含咖啡因的咖啡也含有一些咖啡因——预计每125毫升咖啡中含有约3毫克咖啡因，尽管有些报道称咖啡因含量高达12毫克。
• 一份330毫升的含咖啡因软饮料含有26到57毫克的咖啡因。

目标是每天摄入150-300毫克的咖啡因

适度的咖啡因摄入量通常被认为是指每天150毫克到300毫克，你需要看看你每天摄入的咖啡因，不仅仅是绿茶，还有其他饮料来确定你每天摄入了多少咖啡因。如果你经常吃巧克力，别忘了把巧克力也算进去，30克黑巧克力中含有60毫克咖啡因，30克牛奶巧克力中含有6毫克咖啡因。

绿茶肯定有很多好处，所以它是一种你可以经常享用的饮料，尤其是如果你喜欢喝的话。只要记住不要喝得太多太多，并且注意你每天摄入的咖啡因总量。

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