悄悄升高血压的食物，很多人每天都在吃，劝你平时少吃

说到治疗高血压，除了长期坚持服用相应的降压药外，饮食调理也是控制血压必不可少的重要一环。

多数高血压患者被叮嘱最多的一句话，可能就是不要吃高脂肪、高热量的食物。但是很多人就会疑惑了：为什么一直都在吃药，还把烧烤、饮料戒了，甚至煮菜盐都放得很多，却发现血压仍然居高不下，控制得不尽如人意，这是怎么回事呢？

如果你也遇到了这种情况，那很可能是因为吃了太多钠。

很多人都知道，食盐食用过多是患高血压的危险因素之一，但其实控制高血压需要的不是控盐，而是控钠。因为食盐的主要成分是氯化钠，当钠离子摄入过多时，就会导致水钠潴留，细胞出现肿胀，从而造成管腔狭窄，外周阻力增大。另一方面还会使小动脉壁对血液中的缩血管物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素、血管紧张素等反应性增加，引起小动脉痉挛，最终导致血压升高。

那么一个正常人每日需要摄入的钠量是多少呢？中国营养学会推荐，一个正常的中国成年人，每天摄钠的量应小于2200mg，折算成食盐的话，每天摄入量大概在6克左右，相当于一个啤酒瓶盖所能容纳的盐分量。

有些人明明已经控制盐的使用量和摄入量，血压还是蹭蹭往上涨，这很可能是由于不知不觉摄入了含钠量较高的食物造成的。

那么，生活中有哪些看不见的钠盐呢？

看得见的食盐容易控制，但还有一些“隐形盐”食物，也不容忽视。比如:最常见的就是调味品：酱油、鸡精、味精、调味酱、酱菜、腐乳等，还有腌制品：榨菜、腊肉、咸鱼、咸鸭蛋等。

此外，很多人以为甜味的零食只有糖份多，殊不知，部分运动饮料、调味果汁、膨化食品、话梅、奶酪等零食的含钠量也不容小觑。

可见，隐形的钠食物，在我们身边无处不在，并不是做饭少放点盐就能达到控盐的标准了。

有些人会觉得控盐之后，清淡的饭菜都不够滋味。如果连调味品都要限制，那吃饭还有什么意思。为了防止钠摄入超标，建议大家在生活中掌握一些减盐的小技巧。比如：摄入含钠量食物较多时，可相应减少做菜的放盐量，做饭时用虾米、香菇等给食物提鲜，减少盐的使用量，也可以用醋、生姜、胡椒等代替盐。平时尽量购买新鲜的食材，减少食用方便食品和熟肉制品、咸菜等食物。

高血压是个“隐形杀手”，虽然有时候没有任何症状，但由高血压引起的心脏、肾脏、脑及眼底病变往往会导致心力衰竭、尿毒症、脑卒中、失明等严重后果，所以一旦得了高血压，就一定要遵医嘱服药治疗，日常饮食中不仅要在煮菜的时候注意限盐，更要控制钠盐的摄入量。对于非高血压患者做到这些，也可以提前预防高血压及其他一些心血管疾病的发生，对于保持身体健康有很重要的意义。

感谢您的阅读，你食盐的量是标准的吗？你都会怎么控制自己的血压呢？欢迎在评论区留言互动，说说你的妙招，一起携手打造高质量的健康生活！