睡觉时，总感觉腿不舒服，是什么原因？不要每次都当成缺钙

能舒服的一觉睡到第二天早上，是最好不过了，但是这对于一部分人来说都很难做到，并不是因为睡不着，而是睡觉时总是感觉腿不舒服，甚至本来睡得好好的，突然被疼醒。

为什么晚上睡觉时腿经常不舒服呢？跟什么有关？不要每次不舒服时都把它当成缺钙，今天这篇文章就和大家聊聊，告诉你原因，不妨对照看看。

睡觉时，腿经常不舒服，跟什么有关？

腿不舒服，是哪种不舒服？是抽筋？还是其他什么呢？

如果是睡觉时腿总抽筋，可能跟下面这些原因有关：

很多人第一个想到的应该就是缺钙了，这确实会引起腿抽筋。 钙元素是可以维持肌肉正常功能的，但若人体内的钙离子浓度过低，就容易使其发生痉挛。

对于这种情况适时合理的补充钙质是有助于缓解腿部不适，改善睡眠的。但是要提醒大家不要盲目过量的补充，如果是其他原因，补了可能也没有用，而若是大量的补，反而可能会带来健康隐患。

一般来说，对于缺钙儿童、缺乏维生素D以及该钙摄入较少的人群来说，比较容易出现。若是每天的饮食健康合理且规律，可能并不是这个原因，而是另有原因。

比如身体过度疲劳，其实也会出现这种情况，因为过度疲劳增加了乳酸的代谢。

对于运动的人来说，大量运动后身体出汗过多，也会出现。这是因为大量或长时间运动，肌肉持续收缩产生了较多的代谢物，晚上虽然睡觉了，但这种现象并未得到很好的缓解。

还有的人晚上睡觉时，长时间保持一个睡姿，比如趴着睡或者小腿被压住了，这也容易引起腿抽筋。 另外，现在是冬天，晚上的温度更低，也会对肌肉造成刺激引起其收缩。 那么抽筋时该怎么办呢？ 可以快速的向反方向伸展腿部。

想要减少发生，建议大家平时要合理饮食，运动不要过度，时间不要太长。现在是冬季，一定要注意防寒保暖，早睡觉时盖好被子。

关于睡姿，不建议大家趴着睡或者全缩成一团睡、把头蒙住睡。一般来说，平躺或者侧着都是可以的。睡觉过程中，睡姿是可能发生变化的，不一定就是刚开始入睡时的样子，所以大家也没必要太纠结，自己睡得舒服就好。

除了这种情况，下面这一种腿不舒服的情况也要重视，这种病可能很多人没有听说过：

睡觉时腿总不舒服，有可能跟“不宁腿综合征”有关

相信很多人第一次听到这种病，它也叫不安腿综合症，理解起来并不难，顾名思义，睡觉时两条腿怎么放都感觉不舒服。

除此之外，该病患者睡觉或休息时，还可能会出现双腿发凉、发酸、发胀、发麻的感觉，两条腿不知道该怎么放，比较迫切的想要移动。也有的人可能会出现疼痛。

该病有原发性和继发性因素，原发的多跟家族史有关，继发的，铁缺乏是比较常见的一个原因。

虽然这个病对于身体健康没有太大的危害，但对生活质量有影响，睡觉时总是出现就会睡不好而经常失眠，容易引起焦虑，影响到人的正常生活和工作。另外人长期处于这种状态下，可能也会增加一定其他疾病的风险。

所以如果睡觉时腿部不舒服是这种情况，建议及时就医，在医生的指导下进行合理的干预，必要时可以药物治疗。

想要预防的话，建议平时要合理饮食，不要挑食，不要偏食。不要一点肉都不吃，注意适量即可，红肉里是含有铁的，适量食用有助于补充，防止缺乏。对于容易缺乏的人来说，更要注意及时补充，比如孕妇。

如果有家族史的话，建议定期检查。 不管是以上这哪一种原因引起的腿不舒服都希望大家要注意，以免时间长了，对睡眠造成严重的影响。而若是长期失眠睡不好，免疫力会下降，现在疫情放开了是拼免疫力的时候，我们要引起重视。

希望大家要保证一个好的睡眠，不要熬夜，特别是很多喜欢熬夜的年轻朋友更要重视， 另外，如果睡觉时还经常出现其他一种或多种不舒服，比如下面这几种不适：

咳嗽、起夜次数过多、胸闷胸痛、牙疼等。

也要重视，特别是有基础病的人和老年人，更要注意，及时就医，别把问题拖麻烦了。

综上所述，睡觉时腿总是不舒服，可能跟以上多种原因有关，不妨对照自己的情况看看自己更像哪一种，并非一定是缺钙，以后再次提醒大家不要盲目补钙，不缺则不用额外的补。睡眠不好，不要不当回事，应当早点重视，尽早改善睡眠，休息好了身体才能得到休息与修复，免疫力和抵抗力才会更好。 参考资料：

1. 双腿夜间不舒服 或是不领腿综合症.齐鲁壹点.2021.05.19

2. 晚上睡觉小腿总抽筋，哈市五院专家：缺钙仅是原因之一.中新社黑龙江分社.2022.02.09