早期关节问题会发出5个信号！一个动作让膝关节更“长寿”

随着年龄的衰老，膝关节会慢慢地老化，这是很多老年人关节肿痛，行动不便的一个重要原因。那么，我们有什么办法能自查出自己是不是患上了膝关节炎，以便在膝关节炎早期就能采取一些措施呢？善式为您支招：如果身体有以下5个症状中的1种或多种，就要小心早期膝关节炎啦。

• 打软：走路时常感膝盖无力、发软。

• 僵硬：久坐、晨起时，有膝盖发紧、发僵的情况，在活动几分钟后才能慢慢恢复正常。
  
• 疼痛：长时间步行、上下楼、蹲起、爬山后，膝盖出现疼痛，次数持续增加，情况逐渐加重。
  
• 红肿：着凉、活动后，膝盖出现红肿、发热等情况。
  
• 紧张：膝关节伸直有些费力，后方有抽筋的感觉。

如果不幸患上了关节炎，也不要焦虑，一个动作帮你用肌肉来保护膝关节，延长它的“寿命”！

患有早期关节炎的朋友，不妨每天做10分钟的靠墙静蹲，既安全又有效。善式温馨提示：关节炎症明显、骨质疏松、伤病术后、高龄老人等，需要医生评定您是否适合练习该动作。
具体做法：足跟距离墙面一脚，双脚分开与肩同宽，身体下蹲直到屈膝约45 ，膝盖与脚尖重合，都朝着正前方。
强度和量要适宜，既不能因程度太大而损伤关节软骨，又不能因太轻松而起不到效果。每天可以连续练习10次，每次保持姿势1分钟，起身休息10秒后，再进行下一次练习。也可以每天累计练习10个1分钟。
想要缓解关节不适，还可以在生活的饮食、运动等方面，做一些调整。

有助于保护骨骼关节的食物，主要有富含钙质的食物，如牛羊肉、瘦猪肉、豆腐等，以及富含蛋白质、胶原蛋白和异黄酮的食物，如鱼虾、鸡蛋等。

在日常生活中，有关节不适的朋友，尽量不要上下山、爬楼梯，也要避免那些需要膝关节急转、急停的运动，如篮球、羽毛球、足球等。

久坐会加重膝关节僵硬及下肢肿胀的程度，所以尽量不要久坐。

对于老年膝关节不适朋友，散步、骑车、游泳是不错的选择，平时还可以在家里练习一些保养动作。

按揉髌骨：坐在椅子上，双脚放平，膝关节自然弯曲，五指微张紧贴在髌骨四周，柔和缓慢按揉髌骨一共20-40次。

拍膝四周：保持上述的坐姿，双手半握拳，轻轻击打膝盖四周50次左右。

坐位伸膝：保持上述的坐姿，缓缓伸直一侧的膝关节，保持5-10秒，再慢慢放下，双腿交替锻炼10-20次。

俯卧屈膝：趴在床上，交叉双臂放在额头后，慢慢抬起小腿，使之靠近臀部，保持5-10秒再缓缓放下，双腿交替锻炼10-20次。

有膝关节炎的老年朋友们，不要怕运动，完全不运动会增加关节粘连的风险，适当的运动既能锻炼关节周围的肌肉，又能促进关节腔分泌润滑液，能帮助我们更好地保护膝关节。

善式的朋友们，你们记住了吗？

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