美国睡眠医学学会（AASM）研究指出，高达 1/3 的成年人会偶尔失眠。生活或饮食习惯不正常都可能导致失眠，咖啡、酒精或吃太多糖都会让人睡不着。不过相反地，也有食物可以让你睡个好觉，国外媒体网站 Men's Health 分享了 8 种「让人好睡」的食物，吃这些食物让你不易失眠。

1. 核桃

核桃含有褪黑激素，是一种让人类身体感觉“该睡觉了”的激素，睡前 1 至 2 小时吃一把，可以对改善失眠有所帮助。

2. 鲑鱼

鲑鱼含有丰富高蛋白质、维生素及 Omega-3 脂肪酸，是营养价值很高的食材。睡眠研究杂志（J Sleep）的研究指出，虽然确切的原因还未知，不过 Omega-3 脂肪酸可以提高褪黑激素的睡眠促进作用，让人拥有更好的睡眠质量。食用频率约 1 周 3 次，每次 3 至 6 盎司（约 85-170 克）的量即可。

3. 白饭

《美国临床营养学杂志》研究指出，睡前 4 小时吃白米可以有效助人入睡，吃少量其他的碳水化合物也同样有效，大脑会利用碳水化合物制造 5 羟色胺，使人感到平静、放松。

4. 鸡蛋

人体缺乏维生素 D 会容易产生睡眠障碍，而鸡蛋里正好含有天然维生素 D，可以针对大脑里掌管睡眠的神经元产生作用，帮助入眠。

5. 温牛奶

牛奶中含钙及胺基酸，可以帮助人体生产褪黑素，并且牛奶也可以强健维生素 D，让睡眠质量更好。另外，睡前一杯温牛奶有助于提高体温，身体必须自己降温，而降温的过程则会让人感到想睡，达到助眠的效果。

6. 腰果

人体缺乏镁时会造成睡眠障碍，以及肌肉收缩不正常的不宁腿综合征，造成夜间不易入睡的症状。而 1/4 杯的腰果就能提供人体 20% 每日所需的镁，可使大脑及肌肉放松，也较容易安睡。

7. 地瓜

地瓜里富含钾和碳水化合物，和镁一样能促进适当的肌肉收缩，并制造 5 羟色胺以助眠。但肠胃不好的人需注意一次不要吃太多，避免因胀气又阻碍睡眠。

8. 洋甘菊茶

洋甘菊含有可以缓解焦虑和压力的化合物，可以使人容易入睡，减少整夜辗转难眠的情况。此外，热洋甘菊茶和牛奶有同样的效果，可以使体温上升，并藉由下降的过程中，产生困倦、想睡的感觉。

办法都教给你了

睡前试一试吧 ~

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