想要自律早起？先学会好好睡觉

很多同学都很好奇，萌姐你为什么能每天4、5点钟起床，到底怎么保持好的精力？其实我想跟你说，想要做到早起并且一整天都元气满满，首先要学会睡觉。

睡觉的重要性在于，它为我们的设立了一天的框架。

我经常会说，你越早学会时间管理，你就能越早迎来想要的人生。很多人努力管理自己白天的时间，但是忽略了时间管理的第一步，其实是从你入睡开始的。

良好而规律的作息是一个人自律的基础，只有早睡才能早起，这样你就能清楚一天之中的有效时间，并且保持精力满满。

我建议你在每天计划日程的时候，优先把睡眠时间留出来，再在剩下的清醒时间里安排你的日程。不要养成事情一做不完就熬夜的习惯，长久来看熬夜透支身体，对健康、智力、反应能力都会有坏的影响。

睡眠从原则上来讲，是由4 5个不同的阶段组成的。我们的睡眠阶段组成，其实是分周期的，每个周期的循环时间，大概是按每90分钟的时间进行。

举个例子：比如说晚上你10:30睡觉。

10:30~12:00，是你的第一个循环；

12:00~1:30，第二个循环；

1:30~3:00，第三个循环；

3:00~4:30，第四个循环；

4:30~6:00，第五个循环。

以上从10:30 6:00就是一个基本循环。

睡眠循环的过程是很关键的，在每一个大周期当中，还有一系列的小周期，一般是从你清醒状态到你浅浅的进入到睡眠的状态。

有的时候，你半夜是不是觉得容易醒？

这实际上就是处于一个周期到另外一个周期的接缝，这个过程特别容易醒，因为一旦到接缝的时间段，它就属于这种叫做快速眼动周期，也简称为快眼期。

如果你观察身边小朋友或者观察你的另一半，会发现他的眼睛来回左右转，这个时候进入到快速眼动周期，人就比较容易醒。

在每个睡眠当中，先从清醒进入到浅度睡眠周期，然后接着一个又一个逐渐会变得更深，最后进入到深度睡眠周期。

如果你买过睡眠手环的话，你就会发现一般紫色的上面写的Deep sleep，深度睡眠指的就是睡眠周期。

你可以想象在每个睡眠周期的时候，都是从清醒到睡得越来越熟，这个过程实际上就是不断循环的，从清醒到睡眠更熟，再从清醒到睡眠更熟，所以这个循环是很关键的。

想要我们睡觉睡得好，提高睡眠质量，首先第一件事就是你要知道昼夜节律，什么叫昼夜节律？

你会发现出国到一个有时差的地方，比如说美国纽约，跟北京有12个小时时差，这个时候你的昼夜节律彻底就被打破了。

平时你早上6:00起来，晚上12:00睡觉，你每天可能睡6个小时，这个是你过去经常的状态。

可是现在因为有时差，你本来是晚上12:00要睡觉了，可是那个时候正好纽约是中午12:00，所以你会发现你被打破了，实际上就是一个昼夜节律的状态被打破了。

所以要维护住自己的昼夜节律是很关键的一件事儿，我在公众号以前讲过，我说我不太建议你在周六周日的时候，突然早起特别多或晚起特别多，那是因为你看似是睡了更多的补觉，但实际上你打破的是自己的昼夜节律状态。

你还是应该拥有一种完整的昼夜节律，平时是什么样就是什么样，这段时间守住你养成这种规律性是很关键。

同时还必须要对早起者们做一个忠告，好多的早起者特别喜欢，比如说以前我8点起来，我听说萌姐4、5点钟起床，于是你也把闹铃调到4、5点钟，我赌你100%就起不来了，为什么？

其实你能起来的一个前提是什么？前提就是你拥有一种叫做知道早上4、5点就要起床，是这么一个状态。

所以你早上8点起床到4、5点起床，你得慢慢去把你的节律调过来，可不是一下子就从8点调到了4、5点，这其实是调不过来的。要循序渐进地做个早起自律者。

如果我是你，我就会每21天做一个小循环，第一个循环就是8:00早起5分钟7:55，你看这个时候7:55，基本上你的身体是发现不了循环已经被调整。

然后下一个21天调整7:50，在下个20天要调成7:45，其实没过多长时间就可以到6:00了，大概需要多久？

每21天需要5分钟，一年一共有18个21天，一年就早起一个半小时，所以一年之后你起床时间就从8:00调整到6:30，恭喜你可以成功早起。

注意这个时候你的节律是发现不了，可以默默去做到早起，这个时候你的精神状态，包括你的睡眠质量也会非常的好。

早起的前提就是你要早睡，如果你做不到早睡的话，那么你就不要早起。

因为如果一个人精力恢复的质量没有达到一个足够优质的状态，我猜你整个今天都是萎靡不振的，所以对自己来说一定要能够去保证自己的一个状态，在精力恢复补足的情况之下，最后你才能做到自己综合发展的提升。

所以围绕这个点，我是特别希望在座的各位小伙伴们能重新去理解自己早起和早睡这件事情，不要把早起当成唯一的目标。

如果长期熬夜，实在做不到早睡的，分享一个小方法。

熬夜伤身又伤脑，绝大多数的人晚睡都是在刷手机。我是不会把手机带进卧室的，从今天开始，你也可以试试不要把手机带上床，最好锁在另一个房间里，早睡半小时，第二天的精神就会好很多。

如果偶尔实在没办法熬夜了，那一定要午睡，这是你唯一可以弥补睡眠的机会，因为这个阶段的睡眠最接近夜间的睡眠。请注意，午睡时间不要超过30分钟，因为一旦超过30分钟，你就进入深睡眠阶段了，再醒来会有一种头昏脑胀的感觉。

老子说过一句话：“胜人者有力，自胜者强。”大意是战胜别人是较容易的，而战胜自己非常困难的。

能养成早睡早起习惯，就是战胜自己的一个表现。当你能这么做时，任何事情都难不倒你了，因为你已经能“自律”了。

我曾经看过一个国外的演讲视频，演讲者在网上分享了一个连续21天凌晨4:30起床的挑战，每天在网上分享自己的行动和体会，渐渐的引起了网上很多人的关注，大家通过他的视频，纷纷跟随加入了21天挑战，跟他一起坚持早起。

为什么要坚持21天早起呢？

那是因为21天是一个习惯建立的期限，如果你做某一个事情超过21天，那么这个习惯它有一个开始，那么开始这种习惯也是一个成功的引领，能伴随你能开始一直坚持这个好习惯。

如果你也觉得早起是一件很酷，而且是难以坚持的事情，不妨加入我们的21天早起陪伴营，和一群小伙伴一起早起。时间是有复利效应的，只要你坚持不懈，时间一定不会辜负你。

我经常说，赢，就是比过去的自己强一点点。对于每个人来说， 如果你能做到比之前早睡一点、早起一点， 就算是进步了...所有伟大的成就，都起始于微小的改变，重要的是要现在就开始行动。