俗话说：“福如东海长流水，寿比南山不老松”，自古以来，长寿就是大部分人的愿望，并且，人们为此付诸了很大的努力。

在遥远的秦朝时期，就有了秦始皇想要长生炼制丹药的故事，为此付出了极大地金钱以及精力，甚至做出了很多疯狂的事情！但是，最终结果却不尽人意。

在科学的面前，人们都明白了“长生”是一种不切实际的梦境，所以，人们会积极寻求长寿的方法，想要延长自己的寿命。

很多人在平时会积极寻求养生的食物，并且坚持每天食用，希望以此延长寿命。但是，想要延长自己的寿命，仅仅依靠饮食是不切实际的，外界的影响也尤为重要。

那么，想要延长寿命，人们需要做出哪些努力呢？长寿的老人又有哪些共性呢？如果你也感兴趣，不妨一起来了解一下。

运动能让人长寿吗？

锻炼对健康有一定的好处：运动给我们的健康带来很多好处，长寿的人基本上每天都会保持适当的体育锻炼。

经常锻炼不仅有助于提高人体的血液循环率和基础代谢率，还有助于改善心肺功能，保护心脑血管健康。

但是，锻炼并不是导致长寿的唯一因素，即使那些抽烟、喝酒和不健康的人有时也能活到90多岁。原因是寿命不是由单一因素决定的，而是由很多因素决定的，比如基因、环境卫生、生活习惯等。

那么，多少岁才可以被称为长寿呢？

医生：90岁以上才能被称之为长寿。

世界卫生组织定义了人体各年龄层的称谓：44岁以下的为年轻人，45岁至59岁的为中年人，60岁至74岁的年轻老人，75岁至89岁的为老年人。

尽管如此，大家也不一定要按照数据来生活，只要活得快乐健康，人们的寿命也会相对延长。

一千名百岁老人调查结果：健康人的共性，不仅是运动，或还有3点

俗话说：“生命在于运动”，很多人认为保持长寿的方法就是坚持运动。但是，专家对1000名百岁老人的调查发现，并不是所有的老人都喜欢运动，甚至许多人有长期久坐的习惯，但是他们仍然可以健康长寿。

如果想保持身体健康，适度的运动可能会有帮助，但是除了运动，以下三点才是最重要的：

1.合理膳食

俗话说“病从口入”，每天吃什么对身体健康至关重要。

现在，人们的生活节奏快，越来越多的人为了适应社会的需求而忙碌，饮食习惯和饮食结构也变得极不合理，能记得按时吃饭的人就更少了！长此以往，人们的免疫力就会越来越低，身体也会处于亚健康状态。

与年轻人不同，老年人对能量的需求不高，如果仍然坚持每天吃大量的红肉，不仅会增加消化系统的负担，甚至会引发其他疾病。

根据科学家的推断，老年人的饮食应该保持清淡，尽量少吃红肉，多吃些鱼肉，因为多吃鱼肉可以增加老年人的食欲，保护人体心血管健康。

2.保持乐观的心态

肝脏作为主要的代谢排毒器官，扮演着“人体清洁工”的角色，长期处于烦躁状态的人，肝损伤的几率会大大增加。所以，如果人们想拥有健康的身体，保持乐观的态度是至关重要的。

老年人一定要学会自我调节情绪，不应该长期被禁锢在寒冷的角落里，多出去走走，多与人交流，及时分散内心的压力。

在生活中，也可以培养更多的兴趣爱好，比如读书、下棋、跳舞、散步、书法，适时的分散注意力是改善心态的关键。

很多的老年人都想要独处，但是，必须克服它。

不善言辞的老人容易与人不和，身体会受到抑制，专家调查发现，江苏、云南等地的长寿老人总能保持良好的心态，善于听取家人的意见，乐观向上，不骄不躁。

专家发现，良好的心态可以刺激中枢神经系统分泌多巴胺、酚酞等物质，提高人的幸福感。

3.作息规律

睡眠是身体健康的前提，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，人到了一定年龄，睡眠时间也会减少。但是，老年人要想身体健康，提高寿命，就必须改掉熬夜的坏习惯，早睡早起。

60岁以上老人的最佳睡眠时间为每天7~8小时，有条件的中午可以休息20~30分钟，以提高精力和体力。

规律的作息有助于促进身体内的血液流动，提高人体免疫力，防止血栓形成和动脉粥样硬化，降低血液粘稠度，预防心血管疾病。

寿命受哪些因素影响？

1.遗传

人们之所以能长寿和长寿基因有很大关系。

有些体质和疾病也可以通过基因遗传，如果不幸发生遗传病，寿命会受到一定影响。基因占总数的30%，70%是由客观因素决定的，也就是这70%的外界因素可以让寿命变长或变短。

2.环境因素

生活区域的水、土壤、植被、空气等环境因素是决定寿命的第二因素，许多“长寿村”当中都有很多百岁老人，舒适、宁静、优美的生活环境是健康、幸福、长寿的“摇篮”。

如果一个人长期生活在癌症高发的环境中，很容易使身体的所有功能和器官都受到周围环境的影响，从而增加患癌的概率。

3.食品安全

随着餐饮业的蓬勃发展，人们越来越喜欢口味重的食物，在满足自己味蕾的同时，也忽略了清淡饮食的重要性。

发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的研究得出结论：27年间，根据人们的饮食习惯，令人惊讶地发现，因饮食不健康而死亡的人数可以占到20%以上！由此而可见，寿命与饮食之间的关联有多大。

延伸：哪些食物可以帮助人们延长寿命？

1.核桃

核桃有“长寿果”的美誉，因为它当中含有丰富的维生素E，维生素E是一种能帮助体内细胞避开自由基的物质，具有抗衰老的作用。所以，坚持每天吃四五个核桃，可以帮助延年益寿。

2.植物蛋白

与动物蛋白相比，植物蛋白会更加有营养，而且，有利于我们的肠道健康，可以帮助人们延年益寿。

平时常见的食物如大豆、豆腐等食物当中，都含有丰富的植物蛋白，坚持食用对人体健康有利。

3.胡萝卜

胡萝卜经常出现在人们的餐桌上，却没有多少人知道它可以延年益寿。

胡萝卜有“小人参”的称号，可见其功效有多强大，胡萝卜含有胡萝卜素、维生素A、花青素、钙、铁等物质，这些营养元素对人体健康非常有益。

4.豌豆

想要延年益寿，豌豆是不可或缺的食物之一。

豌豆当中富含纤维，有助于清除体内废物；此外，豌豆还含有赖氨酸，可以帮助调节免疫功能。无论是青豌豆还是黄豌豆，都有延年益寿的功效，所以，平时可以适量多吃些。

5.红薯

相对于蔬菜和肉类而言，红薯往往会作为配角出现在餐桌上。但其实，红薯可以帮助人们延年益寿。尤其是紫薯，紫薯当中含有花青素，花青素是一种很强的抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，保持健康。

结语：长寿并不是由单一的因素决定的，所以，在平时健康饮食以及保持健康的生活方式有助于人们长寿。但是也要注意，人们的寿命并不会因为一时的做法而改变，这些良好的生活习惯一定要坚持，不要半途而废。