俗话说，春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。最近两周长三角地区气温大幅下降，我想您明显能够感觉到早上起床变得越来越困难，值得庆幸的是，这并不是您出现了嗜睡症。根据国家睡眠基金会的说法，冬天人体会倾向于睡得更多，正常范围是每晚多睡 1.75到2.5 小时。所以建议您每晚的上床时间可以适当提前，但也要注意睡眠时间要限制在10小时以内，凡事过犹不及，适度最好。

为什么冬天我们睡的更久？

阳气不足

冬季人们睡不醒主要是因为天气寒冷，人体内也随之会出现阳气不足的现象，而人一旦阳气不足就会感到没有精神，容易困乏。

光照减少

冬季白天时间短，加之天冷人们户外运动少，使人缺少阳光照射，身体会产生更多的褪黑激素，这会使您比平时更困倦。

环境温度低

人是恒温动物，暴露在寒冷的温度下会增加新陈代谢维持体温，需要更多的营养和睡眠才能恢复。

空气干燥

冬季常常比较干燥，不少人对及时补水也不够重视，身体缺乏水分会加重人们的困乏、疲惫。

中医建议

中医认为冬季养生应以“养藏”为主，“养藏”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起，必待阳光”，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。

• 饮食：滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；饮食要以温热为主，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。
• 腰部按摩：坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5 6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。也可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。
• 足部按摩：注意足部的保温，在临睡前花5-10分钟时间按摩足部，尤其是肾经的涌泉穴，以温补肾经，达到养藏的目的。

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