援慈肛肠健康中心教你如何预防痔疮

1.均衡饮食

保持每日营养与液体均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如树莓、梨、苹果、香蕉、橙子、豌豆、西兰花等。多喝水，少吃辛辣刺激食物，如火锅、麻辣烫、小龙虾等。

2.卫生清洁

便后应从前往后轻柔擦拭肛门，不易擦干净时可换用湿纸巾（不建议使用含酒精成分的），选择盆浴或蹲位时用淋浴喷头冲洗肛门，这样有利于清除肛周残留的粪便和避免反复多次擦拭而导致皮肤破损，擦拭后肛周局部按摩也有助于促进肛周黏膜的血液循环。

3.良好习惯

便便的时候不要玩手机、看书。否则会把 5 分钟就能解决的问题，拖到 20分钟。

避免久坐久站，戒烟酒，不熬夜，勤于运动，每天进行10-20分钟有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等。

4.提肛运动

可选择站位或坐位，先深吸一口气，然后做收缩肛门的运动（寻找憋大便的感觉），每次五十下，持续约三分钟，每日1-2次。有效改善局部血液循环，避免静脉曲张。