2022，我的上马

作为一个上海人，一个跑马人，上海马拉松对于我而言一直是天花板一样的存在。从2017年开始报名上马，一直未中签，在锲而不舍的马拉松精神鼓励下，终于在2021年报名成功，当时激动的我还发了朋友圈。可是由于疫情的影响，这年的上马直接取消比赛了。在遗憾和无奈中继续着没有比赛日常训练，基本月跑量都能超过100公里。

2022年11月3日，朋友在微信问我上马可以开始报名了，我才意识到上马可能真要恢复了。因为我是去年保留的名额，围绕着比赛日的各项准备工作随即展开。全程马拉松42.195公里，那可不是闹着玩的，在2019年3月，我已经在日本东京体验过了什么是全马，虽然有各种原因导致成绩不怎么样，5小时32分31秒完赛，但是这也给自己后续的比赛累计了经验。

在有了心里建设之后就是检查装备，预估比赛当天的天气，最后决定是短袖短裤，袖套长袜，空顶帽墨镜，跑步腰包和日常跑鞋亚瑟士GT1000(作为平足，跑鞋的选择面不大，碳板竞速跑鞋都是没有资本穿着的)。基于之前的多年比赛的经验，普通的跑步腰包已经不适合我的全马，经过研究，最终在老婆批准后新入手迪卡侬专用全马腰包，事实证明专用的装备确实能提高战斗力。老婆准备了日产的盐丸，自己买了4个康比特的能量胶，一包餐巾纸，三条咖啡粉和一盒巧克力豆，这些都能装进该腰包，盐丸能量胶能减少进入补给站次数，半流体能量胶也能让身体更快的吸收能量减少不舒适感，相比香蕉等固体食物更有优势。

训练计划也立刻安排上，三周左后的时间，基本每周要训练60公里，总距离达到180公里。主要要求就是减速慢跑，不受伤。最终比赛前完成训练188公里，平均每天10公里，每周跑休一天中结束。这个跑量已经是我的历史记录了

认真阅读赛事公告也是重要功课之一，由于疫情的原因，上马主办方对参赛运动员的要求也是相当的多，当然这也是为了赛事能正常举行，需要非常认真阅读：

1、出示装备领取前24小时内的核酸阴性检测报告
2、出示装备领取前7天内未离沪的行程码
3、出示身份证件原件
4、出示全程接种新冠疫苗凭证
5、出示上海市常住人口证明材料。常住人口证明为任意一种以下材料：
（1）带有上海户籍地址的身份证原件
（2）2022年度连续近三个月在沪交纳社保证明
（3）上海市居住证
（4）外籍人士需出示在沪居留许可证
6、提交参赛者本人签过字的《健康安全责任承诺书》

我们领取装备时以及正式比赛当天，还是有很多跑者由于各种问题被保留名额至明年，当然能跑对于跑者都是幸运的，不用在乎今年还是明年。在装备领取之后，要非常仔细的将号码布别在当天比赛服的胸前，这会影响当天拍摄照片是否能快速的被筛选出来。还有就是要对跑步路线，补给站点以及坡度有认真的研究，全程有几个折返点，每几公里有水，饮料以及食物补给，我准备了能量胶，所以我只记了水和饮料的补给点大概位置。对全程道路的坡道也要有大概的认识，可以在赛前预计配速中进行微调，我在前30公里跑的还不错预计415能完赛，但是由于赛前没有对坡道了解清楚，导致最后10公里左右三座桥折返共六座桥没有一个清晰的认识，也就在这时开始掉速，导致最终423完赛，这也是在之后的训练和比赛中要注意的。

比赛当天我们早上3点就起床，准备开始进食喝一杯热咖啡，这样的目的是尽量在出发前将肠胃排空，这样更有利于比赛的发挥，也不用跟大部队抢厕所。当天天气预报是15-20度，阴到多云，对于马拉松来说稍微温度有点高，不过总比低温下雨来的要好。我们穿戴好必要装备喝了一罐红牛套了一件一次性雨衣就去赶当天的第一班地铁，通常我们是不寄包的，所以一次性雨衣可以提供保温比赛前丢弃就可以。地铁出来，在志愿者的指导下快速来到入口，经过层层扫码终于可以开始比赛了，上海的外滩还是非常漂亮的。

欣赏着上海一路美景在观众的加油声中就完赛了，4小23分35秒，足足PB了1小时9分，全程马拉松在各项准备工作充分前提下，也是可以比较轻松的来享受比赛带来的快乐！希望明年还能继续参加上马以及系列赛和其他的马拉松比赛。

Pain is inevitable. Suffering is optional.