严寒的冬天，这样做，更年期更加健康与安全

我们知道冬季是一年中最寒冷的季节，寒冷的气候考验着人体的耐受能力。中国传统讲究天人合一，顺应时节的变化来调节生活的节律的。新陈代谢变慢，既需要更多的能量来抵御寒冷，也需要为来年储备更多的能量去度过春夏秋三季。

春生夏长，秋收冬藏。人们常说高明的养生是治未病。对于进入更年期的人们来说，冬天是一道坎。我们知道，更年期综合症常见的浑身疼痛、潮热、盗汗、情绪波动大以及睡眠质量差，失眠，许多人比过去更怕冷，手脚经常是凉的，那么，我们在冬季这一特殊季节，如何调养自己的身体呢？

第一，我认为首当其冲的应该是多晒太阳。据有关报道，更年期由于雌激素的下降，极易骨质疏松，骨质疏松极易使我们的骨骼易使我们腰背疼。冬天衣服穿得多，行动不灵活，骨质疏松很容易在我们发生跌倒、摔落之时骨折。骨折，除了行动受限以外，还容易引起下肢血栓、褥疮，对于需要卧床休息的人来说，易使心肺功能下降，体质弱的人还会引起肺部 感染，有人说，人到了一定年龄千万不能摔，据国内外资料表时，老年人尤其是髌骨节骨折，如果不积极治疗，死亡率往往高达50%。除了平时如多喝水奶外，应适当地补钙，维生素D能有效帮助钙的吸收，太阳能合成维生素D，维生素D能帮助人体很好地吸收钙，更年期的朋友应多晒太阳。

第二，可以适当食用一些高蛋白的食物来补足能量。高蛋白质能提高我们身体的御寒能力。更年期由于身体内的阴阳失去平衡，极易气血两虚，气血不调，我们在冬天可以多吃诸如牛肉、羊肉之类高蛋白质的食物，对于胆固醇偏高的人，不妨可以吃鸡、鸭以及财鱼、黄骨鱼、虾之类高蛋白食品等来储存能量御寒。

第三，可以在每晚泡脚。更年期很容易气血不调，而泡脚可以促使人们的气血得以通畅，可以通过泡脚驱出体内的寒气，调节我们身体的肌能，改变怕冷的情况，与此同时，冬天常泡脚有利于我们的睡眠，睡眠质量提亢，免疫力自然也就提高了。

第四，可以根据我们的身体情况进行食物与药补。人们常说，春补肝，夏补心，秋补与肺，冬补肾。一般来说，黑色食物可以补肾，比如我们生活中可以多吃一些黑色补肾的食物，如黑米、黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，另外，不少干果和坚果也具有补肾养肾作用，如核桃、板栗、松子、榛子等，条件好的，还可以适用人参或冬虫夏草等补品来进行调节。

第五，可以做适合自己的运动。在冬天寒冷的环境下，适度地运动可以促进新陈代谢，促进血液循环，抵御寒冷。冬天适度运动不仅可以增强我们的心肺功能，改善我们的肺活量，还可以改善骨骼疏松的状况，选择适合自己的运动还可以消耗一定的脂肪，作为更年期的朋友可以选择慢跑、散步和瑜伽和太极拳等比较舒缓的运动。

希望我们每一个友友，安全渡过严寒的冬天。

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