「生活小常识」清晨叩齿三百下，七老八十牙不落

清晨是保护牙齿的最佳时间，经过一夜的繁殖，口腔内的细菌数量已经非常可观，如果没有及时做好口腔卫生工作，口腔里的厌氧菌就会急速繁殖，易引发口腔疾病。早晨刷牙可去除牙齿表面的污垢和厌氧菌，保护我们的牙齿和牙龈。刷牙后，表面的牙菌斑会被破坏，阻断细菌对牙齿的伤害。刷完牙之后，我们还可以做做牙齿保健操，推荐一种“叩齿吞津法”。

“叩齿吞津保健法“是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健，身健则长寿。在叩齿过程中，口腔唾液增多，我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质。养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。叩齿吞津有很多养生作用。下面我们来看看叩齿吞津的方法要领。

叩齿吞津法要领：

1. 叩齿

早晨醒来后，先不说活，心静神凝，摒弃杂念。全身放松。口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

2. 吞津

从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以＂赤龙搅天池＂，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

时间及次数以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

内容来源：北京中医药大学国医堂微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

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