睡眠是最好的养生方法，在睡眠过程中能让身体各个器官得到修复，但很多人因为睡眠不良而困扰。部分人睡觉睡到差不多快醒时，会感觉到心里异常烦躁，手脚不管怎么摆放都不舒服，很难过很想哭，到底是怎么回事？又该如何提高睡眠质量？注：您可点击“「链接」”，在线免费进行解答您的心理困惑！

出现此问题说明心里藏着事，心理压力比较大，尤其是心思敏感的人可出现此情况。可以想想最近和他人有没有发生过矛盾、是否有不开心的事或学习工作压力大，看看周边睡眠环境是否良好。若没有存在以上问题应去医院做检查，排除疾病以及心理问题的可能性。

睡眠有什么作用呢？

1、让大脑和身体得到休息。

经过一天的活动，人的大脑和身体都比较疲乏，而睡眠可以让我们的大脑和身体都处于完全放松的状态，通过睡眠可以很好地恢复精力和体力，迎接第二天的生活。

2、帮助大脑对记忆进行整理。

大脑每天接受大量的信息和内容，对于这些信息内容，大脑神经突触会通过相互生长建立连接，从而形成已有知识和新知识的整合。而夜晚睡眠时间则是大脑对这些记忆内容进行整理的时段。良好的睡眠可以帮助我们记忆更牢固，有条理。

3、调节人体的各种激素水平。

通过睡眠，身体对体内的各种激素进行调节，保障我们身体的各处效能处于理想状态。如褪黑激素，和情绪有关，出现情绪问题后，大部分情况通过一夜睡眠后都可以得到很好的改善。再如让我们感觉疲劳的腺苷，可以通过睡眠逐步减低，从而帮助人体知道困乏时要休息，精神的时候去思考做事。

人体内一直的激素有75种以上，我们最常听见的有胰岛素、甲状腺素、生长激素等。

4、帮助大脑排毒。

大脑神经元由树突、轴突和细胞体组成，人在深度睡眠的时候，细胞体的体积会进行收缩，细胞体之间会空出60%的体积，脑脊髓液负责清理脑部产生的各种有毒物质，并把有毒物质运送到肝脏进行处理。

如何提高睡眠质量？主要有这几种方法

1、养成良好的生活习惯和睡眠习惯。

早睡早起，不要经常熬夜，最好有一个固定的生物钟。睡前半个小时到1个小时，不要吃任何东西，也不要喝茶、咖啡这些提神醒脑的。还有就是不要看会让你有情绪波动的视频书籍，避免思考。总而言之，就是要休息，让身体和大脑都保持放松的状态。

2、白天锻炼

白天要增加运动量，能减少压力感，提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。

3、营造良好的睡眠环境

不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中，睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗，以免干扰睡眠激素，刺激大脑。有条件的话可以戴眼罩上或拉上窗帘，晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里，能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外，把卧室的温度调低一些，能降低基础体温，帮助入睡。

4、睡觉前梳头或散步

头上有众多穴位，睡觉前梳头能让头部穴位得到刺激，可促进头部血液循环，消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步，呼吸新鲜空气，能促进食物消化。

5、不要老看时间

在睡觉前不要老看时间，这样只会让人更加焦虑，可能导致无法入睡。如果一直有看时间的习惯，可以关掉手机和时钟，这样可以让人睡个好觉。

6、睡前泡脚

在我们身边很多人都有着失眠多梦的情况，如果长期睡眠质量不佳，对身体的健康是非常不利的，而每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，能够有利于改善人的睡眠质量，让全身心得以放松，更快的入睡，对身体的健康是非常有利的。

脚部的很多穴位连接人体神经，对于有失眠习惯的小伙伴来说，每晚泡脚，身体出汗，既缓解了脚上因一天奔波的劳累，又让一天紧绷的精神的到放松。所以，在这个时候认识很容易找到睡眠的感觉的，也很容易入睡。