“立冬”刚过，“小雪”即至。

2022年11月22日北京时间16时20分将迎来“小雪”节气。小雪，是二十四节气中的第二十个节气。《淮南子·天文训》记载：立冬后“加十五日指亥则小雪”。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。……冬气之应，养藏之道也……”，“藏”指的是阳气在闭藏，天地万物启动了“请勿打扰”，小雪节气的养生之道正是“无扰忽阳”。

起居养生 | 早卧晚起，必待日光

《灵枢·本神》载：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，自然界中大部分动物在冬季开始冬眠，能不出来则不出来了。所以小雪节气时起居应早睡晚起，待天亮后才起身，避免寒邪伤阳。

冬天的起居应该是“早卧晚起，必待日光”。意思是晚上要早睡，不要耗散阳气；早上要等太阳出来，驱散地面寒冷后再起床，防止寒邪伤阳气。常晒太阳能助发人体的阳气，特别是冬季，大自然处于阴盛阳衰的状态，晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。同时，秋冬交替之时，万物逐渐凋零，应注意调整心态、多晒太阳、多听音乐，保持乐观的心境。

饮食养生 | 温阳散寒，固肾益精

进入小雪节气后，可以适当在日常饮食中补充一些温阳散寒、固肾益精的食物。

《本草纲目》记载：羊肉性热，能补中益气、开胃健力。冬天人们阳气内敛，正好可以借羊肉的热性，有效改善手脚冰凉、畏寒怕冷的情况。萝卜在冬天也必不可少，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜有很好的行气功能，营养丰富、清解积热，萝卜汤是冬季养生保健首选，可与排骨、牛尾等同煮，煮汤时不妨适当多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。

冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

运动养生 | 勤运动，不懒惰

小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、广场舞、打太极拳等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓，防寒保暖，避免感冒。

穴位养生 | 揉按太溪穴

太溪穴是足少阴原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。每天坚持揉按刺激，能够调动起生命的原动力，气血上达于面，下行于足。

揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛感，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。