今天，我们迎来了冬天的第二个节气：小雪。

此时天气渐寒，但“地寒未甚”雪量不大，故称之小雪！

中医认为，人体的五肝脏分别对应五行，而五行则对应的季节。因此不同季节所需要保养的肝脏也就有所不同：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏。

而小雪是寒冷开始的标志，小雪过后养生就应以补肾阳为主。

小雪养阳重保暖

时值初冬，寒气渐盛，为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪，养生应格外注重防寒保暖。

01.防脚寒

脚离心脏最远，血管又不丰富，除了鞋、袜充分保暖外，还有一个重要的方法——洗脚。睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

02.防头冷

气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

03.护胸背

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

04.护腰腹

中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

小雪养阳重饮食

中医提倡冬令进补，尤其是在小雪节气，适当吃些温润益肾的食物，更有助于养生。

01.助阳气

对于经常身处户外寒冷环境中的人来说，此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。

02.消火气

如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，则容易造成体内积热，出现“内火”旺盛。此时，不妨试着生吃萝卜熟吃梨，会有很好的滋阴润燥之效。

03.祛邪气

小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。

一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

04.防病气

冬季，是心脑血管病的高发季。为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。还宜吃温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

小雪养生重细节

01.早睡晚起

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐。平时，大家尽量早卧晚起，以保证睡眠充足。

02.经常通风

冬天，由于怕冷，很多人不愿意开窗。要知道，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，可以适当开窗通风，提升一下室内的空气质量。

03.调整情绪

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。

尤其是一些老年人和慢性疾病患者，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。其中晒太阳是最简单的补钙及补阳的方式呢！！

04.适当运动

冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

05.补肾健脾

冬季是补肾护肾的好时节，可以适量多吃些益肾食品，比如腰果、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。

此外，山药、桂圆、韭菜、洋葱、香菜、平菇、南瓜等食物也适合在这一节气食用。还可以使用黄芪、党参、甘草、百合、人参等补气的中草药制成药膳食用，但不可过食，容易上火。

寒冷潮湿的初冬季

是各类呼吸道传染病高发的季节

为预防传染性疾病的发生与流行

我们的疫情防控工作一刻不能放松

保护个人健康，做好疫情防护

这些要点一定要牢记