「百億百益健康讲堂」《衰老》：坚持特定生活方式，8周年轻3岁

近期，著名的《衰老》杂志刊登了一项关于“特定生活方式对生物年龄影响”的研究。他们选取了43位年龄在50 72岁之间的健康成年男性，进行了为期8周的生活方式干预，发现如果能坚持健康的生活方式，这些人的生物年龄平均年轻了3岁。

那么到底是怎样的生活方式呢？

1、坚持每天运动，每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天，强度为最大感知疲劳的60-80％，每天做两次腹式呼吸练习以减轻压力。

2、保证有效睡眠时间，每天晚上11点左右睡觉，有效睡眠不少于7个小时。

3、身体及时补给水分，每天记得喝水，身体不能缺水。

4、做到间歇性禁食，晚上太晚就不要吃东西了，一般不建议晚上7点之后还进食，可以喝点水。

5、保证蛋白质食物的摄入，比如瘦肉，尤其鸡肉、鱼肉，或者鸡蛋，奶制品的摄入。

6、食物以植物食物为主，包括粗粮杂粮，并且天天有蔬菜，深色蔬菜占一半以上。

7、控制碳水摄入量，适当减少精细粮，也就是馒头、米饭、大饼、面条等碳水化合物的食物。

8、要吃油，但不建议吃饱和脂肪，建议以不饱和脂肪为主。

9、吃低糖水果，尽量避免加糖的食物和饮品。

10、补充益生菌，保持肠道菌群平衡，使肠道充满活力。

说来容易做起难，关键是“做”和“坚持”，只要做到，你就赚大了！

朋友们，看看我们能做到了吗？

百億百益益生菌，为你的坚持点赞、助威！