小雪养生 - 防寒保暖是关键，牢记3个养生之道

小雪是冬季的第二个节气，进入小雪节气，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。

小雪节气，除了养注意保暖，调节饮食，养生有3个重点——两清一补。

“两清”即为清内火，清抑郁，“一补”则为补肝肾。

小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。

因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。

此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。

也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

小雪时节，天地阳气闭藏于地下，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

冬季肾脏当令，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。

因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑芝麻丸、黑豆豆浆、黑芝麻糊、黑米、黑木耳等，不仅可以补肾益气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。

早餐可以选择喝一杯黑豆豆浆或者墨墨香。

下午肚子饿了，可以吃2颗真香黑芝麻丸。

补肾养黑，美味又健康。

另外，在做羊肉、牛肉等温热补阳食物时，加点白萝卜、冬瓜或者山药，可以调和荤菜的热性。

需要注意的是：小雪节气，肾气相对旺盛，要特别注意不要吃得太咸。要减咸增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。

这里推荐一道小雪养生汤：栗子羊肉汤。

羊肉性热、板栗性温，冬天进补喝此汤就再合适不过了。

补肾强筋

#1

栗子羊肉汤

栗子羊肉汤—补肾强筋

食材：

取枸杞20克，羊肉250克，栗子50克，盐适量，胡椒粉适量。

做法：

（1）先将羊肉洗净后切块备用

（2）栗子去壳、枸杞去杂质后洗净

（3）羊肉滚水焯过、清洗干净后放入砂锅内，加入板栗、枸杞，加入清水适量，旺火烧沸，然后改用小火煲1个小时。

（4）出锅前加盐和胡椒粉调味即可。

羊肉性热，味甘，能够治疗肾阳不足，腰膝酸软

枸杞能够滋肾润肺、补肝明目

栗子可用于养胃健脾、补肾强筋。

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。

冬季应该早睡晚起，最好不要迟于23点休息，如果超过1点还不休息，人的免疫力下降，加上小雪节气后气温下降明显，很容易耗伤精血，肾气亏虚，更易生病。

尽管天气寒冷，也要适时开窗换气，保持室内通风，这对小雪养生极有帮助。

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚、艾灸保护阳气。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

泡脚时最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。

对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟，水温一般40 上下即可。

冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。但锻炼身体要动静结合，也不要穿的太多，微微出汗为宜。

可以选择步行、慢跑、广场舞、太极拳等。也可以在家静坐、读书、写字等，保持平和的心态。

姐妹们，千万不要一边补，一边泄，不然做了再多努力也是无用功。

总结一下，小雪过后：防寒，清补，少做伤阳的事。

天地初寒，愿岁月安暖！咱们一起准备迎接寒冬吧！