如何预防糖尿病？

糖尿病前期

糖尿病前期指的就是血糖持续介于正常值和糖尿病之间。糖尿病前期通常没有明显的症状，但如果没有积极控制，很容易会演变为糖尿病。

如何预防糖尿病？

饮食篇

1.以「少油、少盐、少糖、高纤维」为主

2.避免暴饮暴食，减少摄取胆固醇量高的食物（如动物内脏）、加工食品、含糖食物等

3.拒绝煎、炸等含油量高的烹调方式，以植物性油脂取代动物性油脂

4.少喝含糖饮料，白开水是最好的选择

5.戒烟、戒酒

行动篇

定期检测血糖、血压、血脂

1.血糖部分：糖尿病患者糖化血色素浓度应控制在7%以下

2.血压部分：在休息状况下，若血压持续高于140（收缩压）／90（舒张压）mmHg，就称为高血压

3.血脂部分：低密度胆固醇(LDL-C) 应控制在130mg/dl以下

规律运动

即每周运动3次以上，每次至少30分钟，并达到每分钟脉搏130下状态。你可以选择散步、健走、慢跑、游泳、自行车等类型，且运动时间最好在饭后半小时左右，或在运动前吃些点心，切忌空腹运动，以免血糖不足反而产生低血糖症状。

维持理想体重

留意体脂率，18至30岁的男性，正常值为14%至20%，30岁以上男性正常值为17%至25%；18至30岁的女性，正常值为17%至25%，30岁以上女性正常值为20%至30%。

至于腰围，男性的正常值应小于90公分，女性则应小于80公分。

调适压力

压力会使荷尔蒙分泌异常，导致体内的肝糖被分解为血糖，提高罹患糖尿病的风险。因此要适时地用健康的方式纾解压力，运动就是一个很好的选项，而大吃大喝只会带来更高的糖尿病风险。