金鸡奖红毯，小仙女们都关注了吗？

本届金鸡奖最佳女主的入围名单中，出现了一个久违的名字：倪妮。

《漫长的告白》虽然票房只有633万，但这次提名让她成为85花第一个被三金提名的女主角。

很多人还记得她在第32届金鸡奖后台被采访时，对记者说：

我没有作品，真的没有底气接受采访，等提名了，我给你们做。

相对于作品，每一次红毯最让她出圈的就是她的红毯造型，也因为影视作品不出彩，没少被嘲“毯星”。

而这次的金鸡奖红毯，又贡献了一组超美艳造型。

穿着高定的她，想一个漫步而来的仙子，身材高挑，气质清雅灵动，就像森林里仙气飘飘的精灵，美得理直气壮。

对倪妮而言，不想当花瓶，太难了！

尤其是优秀的腰臀比让她大杀红毯，留下很多绝美造型。

当然，这样的好身材像中基因彩票，但也不是一劳永逸，要保持运动必不可少。

要知道，倪妮上学的时候可是二级游泳运动员，入圈后从不懈怠，一直坚持运动。

这张玩滑板的背影照，她的好身材完全藏不住，细腰翘臀大长腿，薄肩美背天鹅颈，简直是完美身材天花板。

而且不是干瘦型，匀称有型，行走的衣架子，气质落落大方，作为生图天花板，在红毯上一骑绝尘，可以说造型每次都是决绝绝子。

看了这样的身材，感受了腰臀比的魅力，想不想拥有最适合自己的腰臀比？

今天一起来揭秘！

一、什么是腰臀比？

腰臀比，顾名思义，即腰围和臀围的比值。

计算方法：腰围/臀围。

世界卫生组织建议的腰臀比健康范围：女性0.75-0.85，男性0.78-0.9。

一般来说，腰臀比越大，健康风险越高。

刚开始呢，这个概念主要用于反映脂肪在腹部的堆积程度（内脏脂肪），有越来越多的医生认为，它是比BMI更重要的健康衡量指数。

现在，越来越多的人关注到这个数据，成了衡量好身材的标准之一。

在一系列的跨文化研究中显示：不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

心理学家研究发现：相对于体重，腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。

二、谁与它有关？

每个人的身形和骨骼排列都有差异，结合自身情况去改善才能更高效。

1、腰线。

身形不同，腰线也有长短。

而且，腰长多腿短，反之腿长多粗腰。

而细腰与腰的长短和骨盆的宽度有直接关系。腰线长，骨盆宽就相对容易有性感的腰部曲线。

腿长占据了腰线的比例，很难勾勒出身材曲线，很容易就成了“长腿粗腰”。

一下想到了关晓彤，很多见过本人的都知道她其实很瘦，为什么为此造型都被吐槽壮？

长腿格格腿太长了~

腰线被挤压，造型稍不注意就会勾勒不出腰的弧度，整个人就会看起来壮。

2、骨盆。

骨盆的形状要是影响腰线的重要因素。

胯宽显腰细，宽骨盆天生就自带缩腰技能。

但是窄骨盆的小伙伴就会比较吃亏，因为骨盆小，即使很瘦，视觉上也不容易显腰线。

三、谁在影响它？

很多人在追求腰腿比的时候，会把重点放在臀上，认为臀大就更显腰细，这其实有点走进误区了。

毕竟视觉上第一眼长腿最吸睛，只追求又大又圆的臀，可能会让比例失调，更显腿短。

而且，因基因和骨骼的原因，亚洲人其实并不需要像欧美人那样又大又圆的臀部。

适合身材比例，同时符合臀肌饱满、体脂较低，富有深度与圆度，上翘、聚拢且紧实有形，就是真正地适合你的翘臀、美臀。

理想很丰满，显示很骨感，这些毁腰、毁臀杀手一直阻碍着你走向最佳腰臀比的脚步。

1、久坐。

生活模式改变，很多人都是久坐党。久坐之下，脂肪更容易堆积在腰腹、臀腿部位，水桶腰、肥臀粗腿全都来，与腰臀比渐行渐远。

2、没有运动习惯。

白天久坐回家瘫，总觉得累，久坐不运动，臀部肌肉用进废退，会导致肌肉逐渐萎缩，形成扁平、下垂的大pp，有的人还会有臀部疼痛。

臀腿一体，臀部下垂，拉低臀腿比例，如果你本就不是长腿星人，扁平大pp会让你的小短腿雪上加霜。

而且，臀部肌肉太弱，还会给身体带来更多的不美，比如腿型问题，还有骨盆前倾、后倾，骨盆前移等不良体态。

四、如何瘦出性感腰臀比？

每个人的身材和生活习惯不同，要想瘦出最适合自己的腰臀比，先要了解自己的身体，这样才能少走弯路，让变美更轻松。

虽然工作很忙，生活很累，尽量每周抽出3-4次的运动时间，每次坚持30-40分钟。

有人不想运动，觉得山人自有妙计，束腰安排上。

这个事还得再说道说道：

长期佩戴束腰，腰腹部被迫收紧，腹腔器官被挤压，会造成腹壁肌肉的自主退化。

还会影响肺部自然张合，引起呼吸不畅，影响肠胃触动，破坏肠胃功能，也会使盆底松弛，引发漏尿问题。

严重时会导致内脏变形，造成胃食管反流等疾病。

如果你还没有生宝宝，长期穿着会影响子宫供血，可能引起子宫移位影响生育。

记住，保持好身材的前提永远是健康。

想要科学瘦出腰臀比，这样做：

1、全身燃脂，甩掉多余脂肪。

选择一项容易坚持的有氧运动，比如晨起空腹或晚上慢跑30分钟，也可椭圆机踏步30分钟。

或者游泳、瑜伽、跳操等，同时配合科学饮食，控制热量摄入，循序渐进，减脂降体重，工作、生活状态更好。

也可以利用碎片化的时间进行下面动作的训练，不出门也能高效甩肉。

动作要点：

对角肘碰膝：屈肘屈膝主动内收，时刻保持肚脐指向正前方。

侧转弓步：身体向屈膝腿扭转，肚脐、膝盖、脚尖方向一致。

侧弯弓步：身体向对侧倾斜，感觉侧腰被无限拉长。

以上动作完成20次*3组。需要换侧的记得换练习哦。

2、针对性训练，紧实腰腹形态。

如果出现体态问题，影响了身体的正位排列，在调整身形之前，建议先通过训练，让骨盆和躯干对位，身体回到正位排列，这样也能更好地调动腹部核心肌群，让它们发挥功能。

同步激活腹部肌群，唤醒内置束腰——腹横肌，自然就起到了收腰瘦腹的功效。

3、打造臀部围度，纤细腿围，打造性感腰臀比。

下面分享一组纤腰翘臀训练，带你收腰、翘臀、瘦腿，轻松解锁性感腰臀比。

动作一：弓步侧角

做法：

1、站立于垫子前端，保持收腹，脊柱伸展，双手十指相扣。
2、呼气，右脚向左后侧撤步，双手指尖向左脚外侧点地，视线看向指尖方向。
3、吸气，还原，呼气，左侧脚向后侧撤步，双手指尖向右脚外侧点地，视线看向指尖方向。
4、完成12次*3组。

动作二：战一扭转

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、双腿屈膝，双手臂向上伸展。
3、呼气，右腿向后伸直，身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力对抗，感觉侧腰像扭麻花一样。
4、保持10秒，完成5组，换侧练习。

动作三：V型臀桥

做法：

1、仰卧，双手放于身体两侧，双脚脚跟相互顶靠，脚尖向外转动。
2、呼气，收腹，使下背部贴向垫面，臀部发力带领身体向上推动，下背部离开地板，双脚脚跟相互对抗。尝试侧腰收向肚脐。
4、呼气，下落。重复20次*3组。
注意：不要抬起过高，肋骨不要高于胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线。

动作四：动态婴儿式

做法：

1、跪立，双手分开与肩等宽，双膝打开，手臂向前伸直，脚尖回勾，臀部向下转，同时向前拉长脊柱，感觉腹部收紧，臀部向内夹紧就算做对。

2、再随呼气，屈肘向下，吸气伸直向上，最后回到原位。即向前时夹住屁股，向下时挺直腰板，重复完成。

注意：初学者可以先不屈肘。呼气，背部夹紧，吸气大臂夹胸一样可以。

动作五：猫式后伸

做法：

1、四角跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。

2、呼气上推弓背，吸气下沉伸展，反复做几次找到平衡中立位，并全程保持。

3、吸气屈膝，大腿面靠近胸腹部，绷直脚背。

4、呼气伸腿，回勾脚背，上抬至平行地面。重复完成3个8拍。