立冬将至，我国大部分地区温度持续走低，空气湿度下降，很多朋友可能明显感觉到：

仿佛气不够用，胸口憋闷；每天都感到疲惫，懒得说话，浑身没劲；容易感到心慌......

这些表现，其实反应了一种典型的健康问题——气虚。

很多人会有疑问，为什么到冬天就气虚了呢？

这是因为人们在经历了暖春、炎夏、凉秋3个季节的消耗后，体内脏腑的阴阳已有偏衰趋势，再加上天气逐渐寒冷，天地阳气潜藏，身体需要消耗更多的正气去抵抗外面的寒冷，能量的损耗更多，使人们更容易出现劳累、疲乏、气虚气喘、精神不振、易出汗等气虚的表现。

扁鹊在《难经·八难》中说：

“气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。”

气就是人的根。中医认为气伴随人的一生——生长、发育、疾病、衰老、死亡，包括喜怒哀乐。这些疾病表面看是身体的变化，根源却是气波动、运行的情况。

由于气分藏于五脏，气虚证也随脏腑不同而各具特点，例如：

心气虚，主要表现为心悸，伴有胸闷、气短、神疲乏力、肢体怠倦、出现自汗，活动后加重，出现面色淡白等症状。

肺气虚，主要表现为说话没力气、盗汗、失眠、心慌气短，月经提前、出现产后乳房肿块等。

肾气虚，主要表现为乏力、精神不佳、容易腹泻、容易腰膝酸痛等，尤其在老人群体中，由于肾气不足，容易患感冒，并可能引起其他并发症。

脾气虚，主要表现为脘腹虚胀、神疲倦怠、食欲不振、大便泄泻，患者常伴有胃炎、胃下垂、脱肛，或有子宫下垂等症状。

气为血之帅，血为气之母。既然气虚会影响我们身体的正常运转，导致人体更容易受外邪入侵，那么，我们该如何正确地补气呢？

5种气虚，吃什么补

针对脏腑间不同的气虚证，补气有补元气、补脾气、补肺气、补心气、补肾气之分。

01

补元气

推荐药材：人参、党参、黄芪、山药、白术。

【人参】

《神农本草经》记载：“人参味甘微寒，主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智，久服轻身延年。”

现代医学也证实，人参对神经系统、心血管系统、内分泌系统、消化系统、生殖系统、呼吸系统等都具有调节作用。

有些患者本来体质虚弱，高烧后冒虚汗，或手术后出现神疲乏力，或产后，或长期用抗生素等，都可能导致机体元气进一步损伤，适者可以服用大补元气的人参。

【党参】

相较于人参，党参会更常用一些。因为人参的补气能力是十分强悍的，有“大补元气”之效，属于“峻补药”，常用于重症患者，如大汗欲脱等证的患者。

而党参不同，党参性味甘平，善于补中气，补益力量比较和缓，适用于治疗脾胃虚弱、食少便溏、肺虚喘咳、四肢乏力、气津两亏、气短自汗。

【黄芪】

黄芪有“小人参”的美誉，被李时珍称之为“补药之长”,可以补养五脏六腑之气。

黄芪对一些因气虚、衰老所引起的相关疾病，都有调治的作用，如慢性鼻炎、心脏病、心衰等。

气虚者服用黄芪进行补益，也会使免疫力有所提升，能预防病毒、细菌感染，预防感冒等传染病。

【山药】

山药是补气作用最齐全的食物，肺气、脾气、肾气它都能补。山药的药性平和，作用缓和，本身就是一个药食两用的好东西，所以常吃山药对身体是很有益处的。

【白术】

白术可以入脾胃二经，有健脾益气、燥湿利水、止汗、安胎之效，临床可用于以下疾病：

一是脾气虚症，以健脾燥湿为主，是补气健脾第一要药，与人参、茯苓等同用；

二是气虚自汗，作用与黄芪相似而力稍逊，与黄芪、防风等同用；

三是脾虚胎动不安，可以益气安胎。

02

补心气

推荐药材：西洋参、红参。

加班、劳累，刚开始会觉得心跳加快，严重了就会心慌、气短，这是心脏病前期——心气虚的表现，出现这种情况，西洋参和红参就是首选，提前服用点补心气的参类，能避免过早地步入心脏病一族。

【红参】

人参的熟制品，性热，可以治疗一些寒症，具有补元气、补脾肺的作用，其药效具有火大、劲足、功效强的特点。

【西洋参】

性凉，可以补气养阴，清热生津。

注意：红参不宜与藜芦同用，热证的患者忌服；西洋参不宜与藜芦、白萝卜同用。

03

补脾气

推荐药材：山药、白术。

【山药】

山药既补脾气又益胃阴，药性平和，兼益肺肾，能治虚劳咳嗽、消渴、遗精、小便频数。

【白术】

白术药性偏燥，补气作用强于山药，能燥湿、安胎、固表止汗。

04

补肾气

推荐药材：枸杞子、菟丝子、五味子、韭菜子。

枸杞子

枸杞子甘平，属补阴药，可滋补肝肾、养肝明目。

菟丝子

菟丝子甘平，属补阳药，用于阳痿遗精、尿有余沥、遗尿尿频、腰膝酸软、脾肾虚泻等。

五味子

五味子酸温，属固涩药，用于固表止汗、敛肺止咳、益肾固精、生津止渴。

韭菜子

韭菜子甘温，能温补肝肾，壮阳固精，可用于阳痿遗精、腰膝酸痛、遗尿尿频、白浊带下。

05

补肺气

推荐药材：甘草。

甘草味甘，益脾，凡有脾胃衰弱、中气不足、气短乏力、面黄肌瘦、食少便溏等问题，可服用甘草。

按摩这3个穴位，调理气虚

关元

按摩关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。能够用于治疗气虚引起的痛经、眩晕、神经衰弱等症。

如何取穴？

肚脐正下方3寸（4横指）的位置。

操作方法：

用手掌按揉和震颤关元穴。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。

气海

按摩气海穴有培补元气，补益回阳，延年益寿之功。

如何取穴？

下腹部，前正中线上，肚脐中下1.5寸（约合3指）

操作方法：

以艾灸条在穴位上旋转施灸，灸到皮肤发红即可。

足三里

按摩足三里有调节机体免疫力、补中益气、通经活络的作用。

如何取穴？

外膝眼下四横指、胫骨边缘。

操作方法：

拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。

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