新刊｜《致睡眠》：我们怎么丢失了睡眠

国人的睡眠平均时长 10 年间减少了近 1.5 个小时，64.75％的被调查者每天实际睡眠时长不足 8 个小时，71.7% 的人因花时间在手机上而导致失眠。人们一方面对睡眠情况较为焦虑，另一方面却又不断拖延入睡时间。

作者 | 刘伟鹏

“睡眠”是什么？

按汉字起源来解释，睡为坐寐，即垂目打瞌睡的意思。古代表示睡觉还有“寐”“寝”“眠”“卧”等汉字。而今天我们所指的睡眠，其意义实际是落在“眠”字上，“眠”特指躺下睡觉。中国传统养生文化中，讲求顺应自然之道，日出而作，日落而息，是大家公认的、简单朴素的优质睡眠模式。

但这样一个最基本的生活模式，却是很多人可望而不可即的一个梦想。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，近10年间，国人睡得越来越晚，睡觉时间也越来越少，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。高达64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8小时。同样在这份报告里显示，46%的大学生在零点以后入睡。

从这份报告可以看到，人们一方面焦虑睡眠，一方面却又不断拖延入睡时间。睡眠时间的整体后延，事实上是现代社会作息对人类整个睡眠过程的干扰。在我们还没有文字记录的时代，我们的祖先处于采集狩猎人时期，他们的睡眠形态可以说是人类睡眠的初始状态，他们每天睡5到7个小时，一般是日落后3小时左右入眠，第二天日出前醒来。此外，他们在冬天的睡眠时间比夏天长1小时左右，这可以看出自然状态下，温度对睡眠的影响。从目前的研究来看，我们的先辈，在采集狩猎者时代少有失眠的状况出现。相比现代社会中近三成的慢性失眠人群，采集狩猎者时代的睡眠质量可谓相当之高。我们是怎么在今天的社会里丢失了睡眠的？

休谟在《人性论》中说，睡眠与狂热、疯癫一道构成了人类追求知识的障碍。现代社会建立的周制生产方式对睡眠并不友好，可以说，睡眠看起来没有带来效益，却分走了生产时间，在很长一段时间里，它是被强调生产力的现代观念所排斥的。现代社会发展的一个特点就是占有睡眠时间，照明技术和对利润永无止境的追求重组了工作和时间的关系。大都市、不夜城、摩天大楼、不打烊超市、24小时服务的餐厅、循环交通系统，让生产者淡化白天和黑夜的区别。这一点在智能手机时代更是明显，虚拟世界里没有昼夜与时差，边界在瓦解，私人时间和工作时间不再清晰区别。有报告说，中国用户使用手机时长为平均每天3.3小时，每个月花在手机屏幕前的时间超过100个小时。现代医学也证实，屏幕设备对睡眠带来的影响有日趋严重的态势。

追求发达富庶，丢失基于本能的昼夜更迭的自然生活方式，与机器为伴，与自然剥离，在GDP的催动下，在城市化的号角里，我们进入了睡眠最坏的时代，一步步将睡眠丢失。

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