男人奔五，少吃花生瓜子，多吃这3样！美味营养，身体更强壮

您好，我是小朋！每天为你分享美食做法，养生菜谱，烹饪窍门！

俗话说，人到四十天到午，转眼之间奔五数。养生应该从此始，衣食住行别疏忽。

特别是对于男人来说，很多男人不知不觉已经在奔五的路上了，日子过得看似忙忙碌碌，实则浑浑噩噩。

已经奔五的人，也就是快步入老年的幢景。腰疼，腿疼，浑身无力。这个时候最重要的就是要控好饮食，做一个清清爽爽中年人！

提醒大家：男人一旦奔五，少吃花生瓜子！常吃这3样，腰有劲，腿不疼，胜过人参枸杞！

1【黄豆】

豆浆营养十分丰富，这是因为它含有大量的抗氧剂，矿物质和维生素，还有一种牛奶中没有的植物雌激素——黄豆苷原。这种物质可以延迟衰老，预防心脑血管疾病。还能抑制癌细胞的生长繁殖，降低血液中的胆固醇水平，防止动脉硬化。

推荐菜谱:辣炒黄豆

详细做法:

1把黄豆提前用清水泡发透，辣椒切成丁，大葱，黄姜，大蒜都剁成末。

2锅内加入凉水，放入黄豆，少许食盐，大火烧开后，小火煮20分钟捞出。

3 锅内加入底油烧热，放入葱姜蒜末爆炒香。然后放入辣椒末爆香。

4加入黄豆翻炒均匀，然后放入生抽，老抽，蚝油，继续煸炒至入味。

5加入少许清水，小火慢熬一会，然后大火收汁即可。

2【牛肉】

牛肉营养价值非常高，不但富含优质蛋白质，而且脂肪含量非常低。牛肉是理想的健身食材，特别是对于增肌的人来说，做完力量训练，需要补充足够的蛋白质，牛肉是非常好的选择。

既能够补充所需蛋白质，还能避免多余脂肪的摄入，不但有助于增加，还有利于减脂，一举两得。

牛肉还含有血质铁，维生素，锌，磷及多种氨基酸。特别适合奔五的中年人食用。

推荐菜谱:辣椒炒牛肉

制作方法:

1 新鲜牛肉放入清水中浸泡半小时，然后冲洗干净，切成薄片。青辣椒切成片。

2把牛肉片放入碗中，加入水淀粉，食盐抓拌均匀，再倒入一点油，腌制5分钟。

3锅内加入适量食用油，放入牛肉片小火炒熟。

4然后放入辣椒片，酱油，料酒，蚝油，食盐，鸡精，炒至辣椒断生入味后即可。

3【黄花鱼】

黄花鱼本身肉质细嫩，含有丰富的蛋白质以及微量元素和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。

同时黄花鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。

推荐菜谱:干炸黄花鱼

制作过程:

1把黄花鱼去掉内脏腮，里外都清洗干净。然后放入盆中，加入葱姜片，料酒，食盐腌制一小时。

2盆内加入面粉，鸡蛋，清水，少许食盐，然后搅拌均匀做成面糊。

3锅中加入充足食用油，烧至8成热。把黄花鱼均匀的裹上面糊放入油锅中炸制。

4把黄花鱼炸到外焦里嫩成熟的时候，捞出装入盘中即成！

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