想拥有一颗健康的心脏？从生活中的这些小事做起→

心脏是人体最重要的器官之一

它的跳动意味着生命的存在

而一旦停跳，则标志着生命的终结

据《中国心血管健康与疾病报告2021》统计，2019年我国农村、城市心血管病分别占死因的46.74%和44.26%，每5例死亡中就有2例死于心血管病。

这个数目触目惊心

但庆幸的是

心血管疾病是可以预防的
只要在生活中做一些小小的改变

就能降低我们的患病风险

让我们的心脏更加强壮、健康

快行动起来！

健康生活，从饮食做起

1

限制钠的摄入

清淡饮食，严格限盐，成人每天食盐不超过5g。

2

提高钾的摄入

钾能降低血液中的钠水平，直接减少高血压的诱导因素。可以直接减少心脏的负担，减少心脏的发病几率。

3

多吃坚果等高纤维食物

每天食用30g（混合）坚果与降低30%动脉粥样硬化心血管疾病相关。

4

避免饮食过饱

吃得过饱，会加重心脏负担。规律饮食，避免暴饮暴食。

5

限制脂肪饮食

过多的脂肪会在身体蓄积，一方面增加血管壁的厚度，另一方面对心脏也会造成影响。

6

坚持补充维生素

维生素有减少机体成分被氧化的作用，有利于心脏的不饱和脂肪酸的氧化，预防血栓，预防动脉硬化，强化心脏。

肥胖、高血压是心梗的重要风险因素

日常生活中

我们除了要保持健康饮食

还应该适量运动

适量运动，促进心脏健康

1

散步

散步可以使心肌收缩力增强、外周血管扩张，具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可改善病情。

2

慢跑

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑的路程及原地跑步的时间，应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3

太极拳

对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可以练老式太极拳，体力较差者可练简化太极拳。

4

骑自行车、跳舞

对有氧运动量及运动类型有更高要求的患者，骑自行车、跳舞等也是不错的选择。

另外，要提醒各位“老烟枪”

戒烟是最简单的

改善心血管健康的一种方式

戒烟是最有效的预防措施

香烟含有4000多种化学物质，百害而无利。戒烟可能是所有预防措施中最有效的，可大幅减少心肌梗死或死亡。不到50岁的吸烟者，其心血管病风险是不吸烟者的5倍。鼓励所有吸烟者戒烟，所有人均尽可能减少被动吸烟。

吸二手烟也是心血管疾病的危险因素。戒烟不但可以改善自己的健康水平，也可以使身边的人更健康。

如果身边有人发生胸痛

请务必这样做

突发胸痛，牢记“两个120”

一是：“有胸痛，要拨打120”，并尽快就诊。

二是：“心梗救治，争取黄金120分钟”。

注意：发生胸痛一定要看急诊，不要因为在门诊候诊而耽误了宝贵的救治时间，明确诊断为“急性心肌梗死”的，要果断接受急诊手术。

学会心肺复苏

掌握拯救生命的关键

心肺复苏术（CPR）

第一步：识别和启动急救

确认环境安全后：

判断患者意识：双手轻拍患者肩膀，在耳侧呼唤患者，看是否有反应。

求助、呼叫120：寻求周围人帮助，拨打120，并让人帮忙找附近的自动体外除颤器（AED）。

判断患者心跳：若患者无呼吸或呼吸不正常（如喘息），同时用2-3根手指按压患者的颈动脉，若没有脉动，说明心脏骤停，需要马上开始心肺复苏。如果患者还有心跳和呼吸，心肺复苏反而会增加室颤的风险。

第二步：胸外按压30次

用力快速胸外按压30次：让患者仰卧在平实的硬质平面上，头部与躯干处在同一平面。交叠双手，上身前倾，双臂伸直，垂直向下，用力并有节奏地按压30次。

图片来源：央视新闻

第三步：人工呼吸2次

一手置于患者额部，向下压；另一只手放在患者下颌处，向上抬。注意：嘴角与耳垂连线与地面垂直。

清理患者口腔中的异物（如假牙或呕吐物等）。捏住患者鼻子，用嘴包住患者的嘴快速将气体吹入。吹气的量，只需按照平时呼吸的量即可；每次吹气，大约持续1秒；吹气时，看到患者胸腹部有微微起伏即可。

持续重复第三步加第二步

30次胸外按压+2次人工呼吸。

若出现以下情况，可停止CPR：

CPR生效：患者恢复了心跳、自主呼吸和脉搏搏动，患者有反应或者呻吟。

CPR无效：持续超过30分钟的CPR后，患者的呼吸与脉搏都没有恢复正常，患者瞳孔散大固定。

找到AED（自动体外除颤器）或有专业的医护施救人员赶到。（到了医院以后，家属一定要信任医生，并积极配合医生的工作，尽快救治。）

图片来源：央视新闻

每个人都是自己健康的第一责任人

在此

我们呼吁大家践行健康生活方式

掌握心梗急救技能，用心“爱心”！

来源：广东疾控

编辑：珠海市场监管团队

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