孩子无法按时完成作业、按时睡觉？来看看这位妈妈是怎么做的？

开学这两个多月以来，我收到很多家长们关于“放学后回家学习”的提问：孩子写作业总是“磨洋工”怎么办？从孩子放学就开始催写作业，到了晚上临睡前，作业完成进度条还远远未达标；在每天的高压下，孩子压抑沮丧，学习没有动力……

本期的对话专栏，我对话了一位8岁女孩甜蜜蜜的妈妈，她在孩子写作业和睡眠时间不够的问题上也曾犯了难。我们将围绕“放学后的放风时间”“优质的睡眠时间”“提高作业效率”等诸多主题，共同探讨孩子课后的时间管理问题。

- 以下内容为对话实录 -

黄静洁老师：甜蜜蜜的妈妈事先给我写了很多留言，我把她的问题给大家描述一下。甜蜜蜜8岁，上3年级。最近经常被老师提醒说孩子坐不住、不专心。晚托班上，其他同学都做完作业了，可是甜蜜蜜无法专注把功课做完，老师的督促也无果，回到家也特别心不在焉。

甜蜜蜜妈妈看到女儿这样也很心痛，换位思考觉得孩子太累了。在过去两年，从6岁到8岁，甜蜜蜜都没有在10点钟之前睡过觉。

我先问一个问题，甜蜜蜜早上几点要起床？

甜蜜蜜妈妈：早上7点。

黄静洁老师：那她只能睡8个小时最多了，这是远远不够的。甜蜜蜜妈妈曾主动联系班主任，第一，商量能否孩子不参加学校晚托班，先回家，有时间运动放松一下。第二，希望能够让女儿在9:30以前睡觉，即使作业完不成，也请老师谅解。第三，跟孩子一起规划时间，看看怎么能做得更好。

甜蜜蜜妈妈我为你打call，这几点我觉得你做得太对了。我们有的时候，需要对老师说“不”！

让我觉得开心的事情是，甜蜜蜜妈妈在留言里说，当她与孩子一起重新安排回家做作业的时间后，她感到孩子改变了，孩子基本上能够保证10点以前睡觉了。

我们来看看，甜蜜蜜妈妈做了些什么。

甜蜜蜜妈妈：因为晚睡觉的话，女儿第二天的精神状态不好，会影响到她上课状态。到了晚托班的时间，她已经很疲劳了，甚至出现过吃晚餐的时候睡着了。此时我让她去睡，她又不睡，她觉得她心里面还是挂着一件事：“我要做完作业，我要吃完饭。”但是她已经没有那个精力和精神状态去完成这些事，所以我才做出这些改变的。

黄静洁老师：我也想跟大家聊一聊孩子睡觉时间，这太重要了。专家已经有科学的论据，6岁到13岁的孩子，要睡足9-11个小时。优质的睡眠能让孩子更聪明，尤其是年龄越小的孩子，最重要的一件事是记忆力。如果睡眠不好，孩子的记忆力收录进来的不是100%，可能只有50%，所以有时候孩子看起来一直在学，可是就是学不好。8岁的孩子，9点以前必须关灯。

在我《学习的格局》一书里，讲到一个记忆的遗忘曲线。

德国心理学家艾宾浩斯（H. Ebbinghaus）从 1885 年开始通过实验来研究人类的遗忘规律，发现了关于人类记忆的著名的“遗忘曲线”。

这条抛物曲线画出了一个人初次学习新知识后的遗忘速度：每个学习者会以极快的速度（大约在 48 小时内）遗忘掉 70% 左右刚读过的或听过的东西；而剩下 30% 的内容则会以稍慢的速度逐渐而缓慢地被遗忘。这条可怕的曲线好似悬崖峭壁般突然下坠，说明遗忘是孩子学习的绝对杀手。

关于有效提升孩子的记忆力和学习效率，书里提到一点就是“让孩子情绪稳定地进入睡眠”。研究发现，人在刚睡下的前三个半小时的睡眠对于巩固记忆最重要，因为一般睡眠的前几个小时是由深度睡眠主导的，而能够在睡眠的前半段进入深度睡眠的人，比没有深度睡眠的实验者，拥有更好的记忆表现。所以，为孩子减压就是在帮助孩子营建健康的作息规律。

所以良好的睡眠对于一个孩子是不是能够在学业上表现得更好非常重要。70分水平的孩子，如果睡得好一点，可能考到80分。如果本来可以考90分的，前一晚甚至前一个星期都没有好好睡觉，可能会掉到50分、60分、都有可能。这就是出现了大脑罢工的情况。

我们还要明白一件事情，就是除了睡眠之外，我们要减压。不能无限给孩子压力，认为无限拉长功课的时间，对孩子的学习就会有帮助。事实上，无限拉长学习时间反而让孩子的大脑进入罢工的状态。其次，不能挤掉孩子运动和玩耍的时间。很多人会认为，只要把所有的时间花在学习上，我的孩子学习就会变好。其实适得相反，大脑被挤压后会反弹，反弹就是罢工。

那么我注意到甜蜜蜜妈妈你说要让她跳过晚托班时间，让孩子至少保证有一点运动时间，那你的孩子做了什么运动，可以分享给大家吗？

甜蜜蜜妈妈：从上个星期一开始实行的，放学后，她在操场上面奔跑，不管是和大孩子还是小孩子都能一起玩，一般玩到5点，一节课的时间。

黄静洁老师：太好了。你发现有变化了吗？

甜蜜蜜妈妈：真的是有变化！！！对于做作业这件事情，甜蜜蜜做作业更主动了，时间也缩短了。她会跟我说：“妈妈我先玩多长时间，再去做作业。”她可以说到做到，就几天的功夫。

黄静洁老师：从甜蜜蜜身上我看到了这三点。第一，孩子主动了。她有尝到甜头，她知道妈妈给我一节课的时间去玩，我就该主动去做下一个任务，孩子不是不讲道理的。

孩子通常觉得无望才不讲道理，你只要跟她安排好，她知道我玩好以后是有责任要去做，她一定能做到的。但是如果没有放风的时间，只有学习的责任，孩子就容易罢工了。

第二，孩子效率提高了，这是因为运动让孩子释放多巴胺，大脑活动了，大脑的情绪稳定了，孩子的兴奋度提高了。最后，甜蜜蜜可以说到做到，这又跟前面的那个主动有关了。孩子认为说到做到也能给自己带来的快乐。8岁的孩子最重要的，她想让自己觉得“我行、我能、我可以、我要让妈妈对我有信心。”

今天我能够选到甜蜜蜜妈妈来分享真是太好了，让大家看明白了一件事：不要把运动（孩子放风的时间）放弃。让孩子在操场上疯跑一节课后，主动性提高了，责任性提高了，说到做到的行动力有了，学习的效率会变高。

那么我又要问甜蜜蜜妈妈一个问题，除了给孩子运动放风的时间，你把她接回家之后，她有多少作业？你怎么让她分配作业的时间？她大概要做多久？

甜蜜蜜妈妈：是这样的，玩到5点回家后我先做饭，这个时间甜蜜蜜会自己主动地看十分钟的书，随后开始做作业。晚饭后，我让她自己安排接下来该做什么，还有没做完的作业，她会主动拿起来做了，作业时间确实也缩短了，之前从没有在八点之前完成过作业，现在可以在八点之前完成作业。

黄静洁老师：多好！真的可以实现让她在8:30上床，再读一点兴趣书籍，9点关灯，保证9点睡觉。第二天7点起床，那么孩子就有10小时的睡眠时间。

甜蜜蜜妈妈：还有一点我想补充，我之前还给她加了半小时的英语阅读，现在的情况就是我把所有的这些内容全部先停掉，先来调整甜蜜蜜的状态，就是睡觉、做作业和玩。只要完成学校里面的作业任务就ok，其他课外的暂时先不加入。等甜蜜蜜的状态调整到了最佳，我再给她加五分钟的英语，让她自己去进行，再慢慢加入进去，我是这么想的。

黄静洁老师：你做得太对了，有你这位妈妈特别幸运。你不会“贪婪”，大部分家长说：“哇，你做完了再加一点，你做完了我再给你加一点……”最后，压力导致孩子紧绷的那根神经断了。

所以甜蜜蜜妈妈很棒，先突破“高效准时做完校内作业”这个点，再慢慢调整需要加的量。目前的不加并不等于未来不加，其实孩子只有把前面做好了，后边她才有兴趣去做更多。

大家再想一想，在孩子没有准备好的时候，你拼命给他加，原本能做的事情还没解决呢。一定是先把孩子的状态慢慢调整起来，学习的效率、主动性、责任感这些都调好了，那孩子就轻松地跑马拉松，慢慢再加长路程，这就是一个训练的技巧。

孩子做作业时间多久才合理？全美家长教师联合会和全美教育协会推荐“10分钟作业原则”：

1年级学生的作业是10分钟，2年级学生再加10分钟，也就是20分钟，那么3年级是30分钟，以此类推。此外，相当于学前班性质的Kindergarten（普遍是5岁儿童）根据原则建议是不应该布置家庭作业的。

给初中生（6-8年级）布置家庭作业还是相对有益的，对巩固和加深学习效果还是比较有帮助的。初中生的认知水平和能力基本能够满足学校布置家庭作业的意图，即发现不足和挖掘兴趣。当然，依然要遵循适量原则。有研究表明，一旦作业时间超过1个半小时，初中生的学习驱动力和专注力都会大大下降。作业的难度和形式也应该适合学生的水平，既不能太难挫伤学习积极性，也不能简单重复地为了留作业而留作业。

家庭作业对高中生才是最有必要的。经过多年学术训练，高中生已经成长为一定程度上能够独立学习的“预备役”成年人，认知水平完全可以实现通过完成作业来扩充自己的知识储备和提升自己的学习能力。当然，过于繁重的作业依然有害，比如需要到凌晨2、3点钟才能写完的作业同样会导致高中生焦虑水平提升、睡眠被剥夺，从而影响身心健康。

最后，我想问甜蜜蜜妈妈，3年级的话，甜蜜蜜现在总共的作业时间是多少？如果是比较好的状态下完成。

甜蜜蜜妈妈：比较好的状态下的话，她写的部分，半个小时。读的部分，还有一定量。

黄静洁老师：对小学生来说，我们现在一般给孩子的作业是超量的。我给大家一些建议，就像这位甜蜜蜜妈妈做的一样：

在孩子经过长时间高专注力的学校学习后，要给孩子留起码一节课的时间，给他释放体能，让快睡过去的大脑，重新活跃。回家后做一些营养补充，但不要吃太甜、太高能量的东西。

进入到作业的阶段，我在《学习的格局》书中介绍了一个帮助孩子管理时间的小工具——“时间饼”。“时间饼”就像孩子们爱吃的披萨，只要把每一块披萨饼里的学习任务、活动与相对应的时间一一联系起来，就可以把日常生活变成一张时间清单。

我专门设计了一套“时间管理”教具盒——《我和时间做游戏》，通过三步学习法，教孩子管好时间，自主学习。

家长可以利用教具盒中的“时间饼”，训练孩子进行一日管理，自主安排一天的时间，培养时间秩序感，做事更加有条理，以此形成良好的生活规律和学习习惯。

孩子可以自己在这个时间饼上去画，6点钟做什么，7点钟做什么……8:30必须上床，随后8:30到9点钟是我自己的时间。每一天最后的时间一定要给予孩子自己支配的时间，这个特别重要。这样孩子才能永远有期望、有动力。

甜蜜蜜妈妈：现在我也在做这样的事情，要求甜蜜蜜做半个小时，再休息5-10分钟，可以喝个水、大人和她聊天。几分钟过后，我说可以开始下一项作业。把作业分项目一项一项来做，这个样子让她心里有一个底，我觉得有一个结束的话，思想包袱也就放下来了。

黄静洁老师：我来教你一个关于“结束”的好方法，其实很简单啊，就是用沙漏。

我跟我小儿子以前常玩一个游戏，在学期刚开始，我会用不同时间的沙漏，跟他一起测出做作业的时间，一起量三天，他第一天做数学的部分是15分钟，第二天18分钟，第三天是20分钟。我把它加起来除一除，再一起讨论18分钟行不行。他说，好呀，18分钟。

那我们就决定数学的时间是18分钟。再尝试三天，看看18分钟里边能不能把数学做完。如果不能做完，那么我们或者再往后推一推，推到20分钟。如果他很快就做完了，那我们就再减，推到15分钟。

总之，我跟他两个人玩着玩着就大概知道按照他现在的能力，和现在的作业的难度，找到了一个完成的时间点。他可能需要20分钟可以做完数学，语文他可能要需要个32分钟。

这个办法孩子有一个自主性的感受——我的时间我做主，“今天写下来的是18分钟，可是今天15分钟就结束了，我战胜了自己！”

慢慢孩子的效率就开始出现了，孩子知道这个省下来的时间妈妈会还给我。那还在哪里呢？就是在睡觉前的半个小时。

本来半个小时就是属于自己的，那如果每一次都抓紧一点，3个功课每门5分钟，那睡前属于自己的半小时多了15分钟。

所以，我建议大家可以用这样的方式，让孩子知道，“我每一项功课都有个时间节点的。这个节点不是妈妈规定我的，是我自己量出来的。”这样孩子自主能动性也能更强，可以试试看。

甜蜜蜜妈妈：可以，可以。

黄静洁老师：最后再次为甜蜜蜜加油，甜蜜蜜太棒了。

我跟大家再分享一个事情。我的小儿子今年升大学。在这个阶段他需要总结一些东西，比如写写自己高中阶段的变化。

我发现他的介绍里，有些内容是这样的：“我高一的时候这个事情做得不太好，但在三年以后，我可以怎么做得好……”我问他你这样写不怕老师认为你做得不好吗？他回答我：“我们还很年轻，不可能一上来就做到最好，应该从我不懂到我懂，从我中不溜秋到超越自己。”他在很多自我相关的故事里都在写如何克服自我的缺点、劣势，到变成更好的自己。