想要获得真正的休息，就练习什么都不做

想要休息就学会聚焦当下，别把目光移开。

如果每天都疲劳不堪，无论如何休息似乎都无法真正地放松，就可以来试试正念冥想。

你可以让自己放松地坐在椅子上，重点是挺着腰背，不要靠在椅背上。

手自然放松，放在大腿上，双腿不交叠，脚掌平踩在地面上。

眼睛睁开不睁开都没有关系，如果睁开的话，就自然地把视线落在身前两米左右的地方。

实践的时候，诀窍就在于挺直背，放松腹部。

注意这只是正念冥想的基本姿势，最重要的是什么都不要去做，只让自己关注当下。

肯定有人会反感这样的行为，什么都不做，只处于当下，就和打坐坐禅又有什么不一样？

其实姿势只是媒介，我们需要把意识集中在自己的身体上，关注当下，就要让我们关注此时此刻的所有感受。

比如你坐在凳子上，屁股接触到椅子的时候，感觉如何？

手碰到大腿的时候感觉又是怎么样的？

脚底触到地板上又有什么特别的感受？

如果注意力始终不太容易集中的话，就可以尝试着把意识集中在呼吸上，认真感受和呼吸有关的感觉。

感受自己的一呼一吸，空气是如何进入身体的？

进入身体之后，胸腹部有膨胀的感觉吗？

做到这里肯定有人又会抱怨，深呼吸也有必要教吗？

但是要注意正念冥想的关注呼吸和深呼吸可不一样。

在正念冥想中，我们关注呼吸，不是控制呼吸。

你不需要试图对呼吸的长短、粗细、深度进行要求，你最自然的状态下怎么呼吸就怎么呼吸就好。

你只需要做的是仔细感受每一次呼吸。

比如你的每一次呼吸深度都是一样的吗？

呼吸和呼吸之间是连贯的，还是有短暂停顿？

吸气和呼吸长度一样吗？

我们要做的不是控制呼吸本身，而是感受呼吸。

感受每一次呼吸的细节，在关注过程中不可避免的一定会有一些杂念再次跑到你的脑海里。

要知道脑海里浮现各种各样的奇怪想法，很正常，你只要注意到就行了。

注意到杂念之后，要慢慢地、轻轻地把注意力拉回到呼吸上来。

你要明白呼吸可以作为意识的锚，无论风起云涌如何变换，只要锚在船就绝对不会飘走。

所以不论出现什么样的杂念也没有关系，一时跟着杂念跑掉了，也不用在意，只要慢慢地、轻轻地把注意力集中回呼吸上就好。

只需要静静地、认真地感受呼吸的每一次细节，仅此而已。

一开始的时候没有必要特别勉强自己，能做多久就做多久，5分钟、10分钟，时间不限，随时随地都可以。

如果你坚持不到一分钟，就开始着急忙慌了的话，也许你的疲劳比你想象中更加严重。