脑科学揭“越学越差”真相：错误的休息方式，正在伤害娃的大脑

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去参加哥哥班级的学期前动员会，散会后和家长们交流。其中有位妈妈说：“你说，老师让我们多关注孩子的学习，我觉得自己够努力了，但不知道为啥，他坐在桌子前面，就是学不进去。”另一位家长说：“哎，人和人还是有差异，我女儿脑子笨，一道题讲一百遍理解不了！”

随着学业难度的上升，很多小学五六年级的家长开始发现，题海战术越来越没用了。孩子学习的时间一点点在增加，但是学习的效果却令人担忧。

面对这种局面，我们用惯性思维，一定会觉得是方法出了问题。或者向上文那位家长一样，认为孩子本身理解能力有问题。

但我最近读到一本关于脑科学的书，却从了另外一个角度，为我们揭示了“休息和学习能力”之间的关系，或许孩子成绩的停滞不前，正和休息方式不当有关。

这样的休息，并不是真的休息

《如何学会学习》中说：想要让大脑更好的工作，就要保证睡眠和运动，以及饮食的健康。

暑假期间，哥哥在家写作业，每个一个半小时休息一下。起初，他休息的方式就是打开pad看几集自己喜欢的动画片或者拿手机刷刷社交媒体，看看短视频。如果有大段的休息时间，他会玩一局游戏。他这样的休息方式，在这代青少年里算是普遍现象，家长自然也见怪不怪。

然而，最新的脑科学研究成果却指出：玩手机、看电影这些方式，无法让大脑真正的休息，因为大脑中存在一种“预设网络模式”，也就是说，即便不是在学习，只要存在“目标”大脑就得不到真正的休息。

尤其在玩游戏的过程中，不但目标很多，而且过程紧张刺激，大脑的兴奋程度不亚于解决一篇数学题。那么当他继续回到书桌前，其实并不是一个休息过的状态，相反，大脑还是很疲惫。

因此，我们会纳闷，为什么孩子已经休息了十几分钟，回到课桌前还是无法集中注意力，记不住该记的单词呢？实际上，问题出在了休息方式上。

脑科学家：“静息状态”开启大脑高级功能

那么什么才能帮助孩子满血满蓝的复活，拥有良好的学习状态的真正休息呢？《高效休息》的作者告诉我们：如果想让大脑休息，就要抑制DMN的关键部位，避免杂念对大脑能量的消耗。

用一句简单的话来讲就是：心无杂念。在书中作者推荐我们用“正念冥想”的方式让大脑休息，但是我觉得对于孩子起来说过于复杂。后面我们会推荐更适合他们的方式。

值得注意的是，当大脑处于无目的状态时，还有一种系统会被启动，科学家称这种大脑运行的系统为“静息状态”。

一方面，静息状态有助于大脑迅速恢复。

有天晚饭时，我跟哥哥分享了我在书上的观点，适当放空，能让大脑的学习能力更快的恢复，哥哥说会试试效果。于是，第二天哥哥在作业的间隙，改用坐在窗台看着远方，随便弹吉他的方式来放松。他告诉我，学习效果和专注力确实更好了。

Tips：只要大脑不再因为某种目的的运行，就会开启默认模式，就想好像我们暂时离开游戏，游戏中的任务就在原地回血一样，静息状态也能让大脑迅速恢复。

另一方面，静息状态能开启更富创造性的思维。

屏幕前的你一定看到过这样的故事：某个科学家对艰深的课题苦思冥想很久都找不到解决的方法，就是在睡觉前，他任自己的思绪乱飞，结果突然产生了灵感，解出了那个难题。在脑科学还不发达的年代，人们认为这是缪斯之神光顾。

但事实上，这正是大脑的“静息状态”开启了大脑的高级功能，整合经验、思考，最终提升了创造力。

反观现在的孩子们，日程被安排得太满了，鲜有放空的时间。即便有一些空闲，受到电子文化的影响，他们都会拿起电子产品把玩。这样一来，大脑长期得不到休息，专注力、理解能力和记忆力都会受到影响。

三种推荐的休息方法

上文中说到，正念冥想法对于孩子来说很复杂，但是有没有什么好的方法，既简单又快速，还能让孩子的大脑得到充分休息呢？在陪伴两个孩子学习的过程中，我们会经常用到下面这三种放松的方式：

1、适当的有氧运动

如果在学习两门课程之间，你给孩子自由时间，很可能他们就会把时间交付给电子游戏或者电视。但是如果带他们出门有氧运动，就可以极大地减少这些电子产品带来的影响。你可以放下手机，带他们去户外跑步、快走，也可以带他们打篮球或羽毛球。

隔一段时间，我们家就要组织一次大型休息——去游泳。因为在泳池里，即便再不自觉，也没办法随时去看手机，在泳池里能关注的只能是自己的呼吸、动作。这是一种类冥想状态，大脑和身体都会得到放松。

2、随意涂鸦

妹妹喜欢画画，休息时会展开图画本，找来蜡笔或水彩，随意的涂抹。我仔细观察过她休息时的涂鸦和正式创作的区别，休息时的涂鸦没有目的性，找到什么就用什么画，想画什么就画什么，有时候就是涂一个色块，正式创作时就会先画出轮廓，再慢慢修整。

我更喜欢她涂鸦的作品，可能是由于“静息状态”激发了创造力，让那些作品看起来更有灵气。妹妹告诉我，每次随便画画，她就会觉得很开心，很放松。我想类似随便拨动琴弦、涂鸦、哼唱歌曲这样的“创造过程”也是一种很好的休息方式。

3、轻阅读

看书可以是一种智力行为，也可以是一种完全放松的行为。如果有目的学习知识，大脑会处于兴奋的状态。如果只是无目的翻阅，跟着思绪看到哪里算哪里，这就是一种开启“静息状态”的方式。

凌晨妈妈来叨叨：

在关注孩子学业时，我们有一个普遍的错误观念：只要功夫深，铁杵磨成针。而对于孩子学习的帮助上，很多家长也只能提供“监督”，不断的督促孩子增加学习时间，更努力更刻苦。但是真正的“学霸养成”，努力固然很重要，方法却更重要。正确的休息能让孩子学习效率倍增，从而获得更多休息时间，形成良性循环。

你的孩子是怎么休息的？欢迎在评论区留言。

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