还敢早上空腹喝水吗？比不吃早餐危害更大？原来喝水也有大学问

经过一晚上的休息，人体的水分流失很大，呼吸、皮肤等都会流失，所以早上起床后要及时进行水分补充。近期却流传这么一种说法：早上不适合空腹喝水，否则比不吃早餐的危害还要大。事实怎样的呢？

其实，早晨肚子空空的时候，喝水对人体并没有什么坏处，反倒是有很多益处。虽然嘴巴可能不会感觉到干涩，但身体还是会因为脱水而变得粘稠。早上起来时饮用150-200毫升的清水可以减少血液的粘稠度，提高循环的血能力。

至于是凉水、温水、热水、冰水，可以根据自己的口味和舒适程度来决定。当然，如果你想要饮用开水，那么就不要太烫了，因为温度高达65摄氏度，就有被烫伤的危险，而长期饮用65摄氏度以上的水，则会导致食管癌变。

一、早晨空腹饮水的益处

1、水是一种优良的矿物质，是体内微生物、葡萄糖、氨基酸和其他养分的溶媒，在运输过程中起着重要作用。

2、人体能量代谢所生成的热能，会透过体液传递到肌肤表层，经过蒸发和排出，将过剩的热能排出体外，维持人体的温度。

3、具有润滑功能，如关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道粘液、泌尿生殖道粘液等。

二、不吃早餐的危险

1、消化道损伤

一般来说，前一天的饮食在六小时后就会从胃部排出，然后再进入肠内。不吃早饭的话，胃酸会对胃壁造成很强刺激。经常不吃早饭的话，而容易导致胃溃疡等消化系统疾病的产生。

2、大脑损伤

青春期的大脑是大脑发育阶段，对血液、氧气和葡萄糖的需求要高于成年人。如果血糖太低，大脑的意识会受到干扰，长时间下去，大脑的体重和形状都会受到一定的限制。

3、让你“变笨”

早餐会开启一天的活力，不吃早餐，就会觉得没力气，从而出现注意力不集中、反应慢等现象。

4、体重增加，变得更胖

当身体发现缺乏养分的时候，第一个要消化的就是糖和蛋白质，然后才会消化油脂，如果不能多吃饭，就会导致午餐和晚餐都要多，长期不吃早饭不仅不能减肥，还会长胖。

三、每日建议饮水量

每日所需的水分，约20%来源于食品，其余80%来源于各种饮料，例如：水、茶、咖啡、饮料等。对于大多数健康的成年人来说，如果感觉到了口渴，喝水就好。

如果要说一个大概参照：成年男性每天所需的水量为10杯左右（一次为250 ml)，而一个正常的成年女性每天所需水量为8杯左右（一次为250 ml）。此外，某些特定群体，例如孕妇在哺乳期期间，母乳需要量会增大，每天要喝9-10瓶左右。而心力衰竭、慢性肾功能不全等患者则要在医师的建议下喝水。

我们还可以根据尿的颜色来判断是否缺水。如果尿颜色过深，就要多喝水了。