如何帮助你的孩子动起来

众所周知，无论年龄大小，锻炼对健康都很重要。人们很容易认为孩子们保持活跃没有问题。毕竟，学校里有体育课，年轻人有课间休息，还有有组织的运动——很多有组织的运动。但是儿童，尤其是青少年，远没有你想象的那么活跃。

根据世界卫生组织的说法，青少年每天应该进行至少60分钟的适度或剧烈的体育活动。然而，2019年发表在《柳叶刀儿童与青少年健康杂志》上的一项研究显示，全球不到20%的学龄青少年正在进行适度的体育活动，而且女孩不如男孩活跃。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，在美国，这一数字略高，6至17岁的儿童中有24%每天锻炼60分钟。 这些令人沮丧的数字背后是什么？很多事情。有组织的体育运动的吸引力正在消退，这主要是由于其不断增加的成本、时间承诺和经常超竞争的性质。根据阿斯彭研究所(Aspen Institute)的数据，2018年，6至12岁的孩子中只有38%在玩有组织的运动，低于2008年的45%。阿斯彭研究所在其2021年游戏状态报告中写道，新冠肺炎疫情可能进一步加速了下降趋势。

然后是技术。根据皮尤研究中心的一项研究，近一半的美国青少年表示他们“几乎不间断地”上网，而2014-2015年这一比例仅为24%。休斯敦德克萨斯大学安德森癌症中心的高级临床运动生理学家卡罗尔·哈里森说，在大多数学校，课间休息和户外游戏时间不再是强制性的。此外，与过去相比，现在有更多的孩子开车上学，那时他们步行或骑自行车。 哈里森说:“许多孩子回到家时，父母可能还没有下班。”“结果往往是在电脑上玩游戏和看电视，同时经常吃不健康的零食。”

专家说，这种缺乏运动的现象令人担忧，而且不仅仅是从体重的角度来看。除了改善你的心脏、肌肉、骨骼和代谢健康，定期锻炼还有助于提高你的协调性和敏捷性，由此增加的血流量对大脑也有帮助。 她说:“研究表明，参与日常体育活动的孩子总体上表现更好，注意力更集中，这转化为更好的学习成绩。”"它还有助于控制冲动和更好地管理情绪."

促进身体活动的方法 你如何让你的孩子出汗？虽然这通常是一个挑战，但有许多方法可以将更多的身体活动引入到孩子的生活中。 让运动成为一种有趣的社交体验 没有人想被告知走出去，开始运行。相反，寻找你们都喜欢的活动。这可以是简单的一次家庭自行车旅行，一轮扔豆袋游戏或者和朋友去公园。在休息日，安排一次野营旅行，每天游泳、远足或划船都在日程上。

“专注于乐趣，”哈里森说。"对大多数孩子来说，乐趣是必不可少的因素。"社交方面也是。“研究表明，大多数成年人开始并坚持锻炼计划的首要原因是社会因素，”她说。“孩子都一样。” 考虑有组织的运动 有组织的运动有助于青少年建立社会联系，学习毅力和团队精神。但是一些项目更注重获胜，而不是培养技能。如果你的孩子渴望掌握一项特殊的运动，一个竞争性的项目可能是一个很好的选择。但是那些为了娱乐和社交而参加有组织的运动的青少年可能更喜欢竞争较少的环境。

宾夕法尼亚大学帕克分校娱乐、公园和旅游管理系助理教授詹妮弗·阿甘斯说，要知道教练在团队活动水平中发挥着重要作用。一些人进行不太积极的练习，在篮球投篮训练中，球员可能会花很多时间听指令或排队等候。 创造性地思考 不是所有的孩子都会喜欢有组织的运动，尤其是那些没有竞争性的运动。但也许他们会喜欢攀岩、滑板或表演艺术。“我的切入点是青年马戏团，”阿甘斯说，“空中飞人是今天越来越多的年轻人的活动。”

还有舞蹈、瑜伽、武术、极限飞盘、羽毛球、匹克球等等。当前趋势:虚拟现实运动，Agans说这在未来可能会很突出。研究已经表明，它有可能对身体活动产生积极的影响。 偷偷放进去 严格地说，锻炼并不等同于运动。例如，家务活会消耗卡路里，所以给你的孩子分配适合他们年龄的最需要运动的任务。想想修剪草坪或吸尘与除尘或擦干盘子。哈里森说，创造一个花园是另一个不错的选择，因为花园包括种植、浇水、拔草等等。

竞争也可以促进活动。挑战你的孩子，看看谁每天或每周跑得最快，做最多的仰卧起坐或走得最多。用小礼物作为奖励。不要忽视志愿者工作，这通常需要大量的运动。也许他们可以参加一个小径建设活动，或者帮助某人打包和移动箱子。 关注你的孩子 如果青少年突然对他们通常喜欢的活动失去兴趣，坐下来谈谈。阿甘斯说，也许他们对游泳缺乏兴趣是因为他们突然不好意思被人看到穿着泳装。或者也许他们想退出足球，因为新队友在取笑他们，或者他们今年在队里没有朋友。

像这样的人际约束会阻止人们做他们喜欢做的事情，”她说，所以不要认为你的孩子突然失去了运动的动力。可能还有别的事。 也要注意锻炼上瘾的迹象，这包括过度锻炼，通常与饮食失调有关。强迫性运动的迹象包括体重下降很多，在吃了很多东西或错过一次锻炼后锻炼更多，拒绝跳过一次锻炼，即使在累了，生病了或受伤了的时候。 指出积极的方面 当青少年找到他们喜欢的活动时，一定要注意他们增加运动带来的积极影响，无论是更强壮的肌肉、更好的睡眠还是更高的能量水平。这可以在他们的动力减弱的日子里帮助他们——这种事情发生在儿童和成人身上。 “孩子们可以学会兴奋地移动，”阿甘斯说。“我们需要让他们走上一条道路，在这条道路上，他们拥有享受运动的基础，这将让他们在年轻时寻找活动。”

总之，要想让孩子有更好的专注力，脾气也更温和，快带你的孩子运动起来吧。