含糖饮料很难戒？三招有效戒除 拿回自己的健康自主权

每天一杯饮料俨然成为许多人的日常，然而大部分饮料含有过多精制糖，长期过量摄取，不仅容易造成肥胖、代谢症候群、脂肪肝、龋齿等疾病，也会进而增加多种癌症风险。远离饮品3招，让学生时刻记得减少摄取含糖饮料，拿回健康自主权！

• 一杯珍奶就超标 三招有效戒除含糖饮料

根据卫生福利部建议「每日饮食添加糖摄取量不宜超过总热量 10%」，若以每日摄取热量 2000 大卡为例，则一日不可摄取超过 50 公克精制糖，然而市售一杯 700 CC 全糖珍奶含糖量将近 62 公克，已远超过每日限量，营养师表示，要大家完全不喝饮料是困难的，但可以把握以下原则，减少含糖饮料的摄取。

1.多喝水

建议多喝白开水取代含糖饮料，可减少热量摄取，远离肥胖及多种代谢疾病威胁；亦可维持体温恒定预防中暑；透过排除尿液、汗以及粪便清除体内废物，促进肠胃道蠕动预防便秘及避免尿道发炎，每日饮水建议量为体重乘以 30 ，成人一日饮水量约落在 2000 CC 左右，喝水时应分多次喝、慢慢喝，避免造成身体不适。

2. 少甜饮

若马上戒掉含糖饮料有难度，可以从减糖开始，原本会点全糖者，改成点半糖或微糖，再逐步改成无糖；同时也试着逐步减少频率，原本每天一杯者，改成一周一杯或一个月一杯，透过减糖及减频率，循序渐进降低对含糖饮料的依赖。

3.挑健康

若真的很想喝的时候，不妨选择健康饮品取代，如：无糖茶、无 / 低糖豆浆、优酪乳、牛奶、自制蔬果汁 (不滤渣) 等，可以获得多种营养，而需特别注意，许多人认为运动后应喝运动饮料以补充电解质，然而一般人运动量不会像运动员那么多，但运动饮料含糖量多，喝了却会回补许多运动消耗掉的热量！