您要非常非常非常认真的工作，自律，坚持，死磕，聚焦

自律的过程，您只想一件事，您想这件事您有没有做得更好。

您只关心自己的事，您有没有把这件事做得更准确。

自律是很艰难的一个过程，需要不断的学习，然后干活。

通过学习指导行动，通过行动反馈学习。

您不要光学习，不行动，裹足不前。

您不要光行动，不学习，您会把自己累死。

不要一天到晚瞎分析，干您自己能干的。

人不够果断，会带来极多的麻烦，浪费和悲哀。

您必须果断，聚焦，坚持，死磕，听话，照做，执行，您不要胡来。

您要非常非常非常认真的工作，自律，对任何其他事情，不要有太多兴趣。

聚焦系统是可以打造的，您要减少一切没有用的动作。

您只做有用的事，说有用的话。

和您无关的人，不要教育，不要搭理，不要闲聊，不要投资，一切和您无关。

您只聚焦在您手头的事情上。

您能把您手头的事做好了，您已经相当了不起了。

不断的练剑，练最有效的剑，不断在一个招式上进步。

您只要把一招练到极致即可。

您不要贬低自己的价值，您不要不自信。

在一个点上反复坚持，聚焦，死磕。

开一厘米的口子，深挖一公里，一事而终生从之，天道酬勤。

学员在问：心情无法平静，总是有许多乱七八糟的想法，特别在意别人的看法，非常不认可自己。

自律过程中如何保持心态平稳？

我在践行自律过程中，制作了一张平稳心态工作清单。当心不静，浮躁，焦虑时会来回去做这些事。

这张清单已经成为我的平稳心态急救清单。如果你面对外界纷杂身心俱疲，你可以学习我的清单事件反复践行，平心静气。要领取我亲手设计的相关模板联系我。

1.写作

这里的写作不是说你要做专业的写作，而是像写日记一样的意识流写作，本质是重新整理思绪。

类似于我之前讲过自律清单的概念，方法是把你大脑中所有信息全部不假思索写在是写在纸上。

这时候你会发现，你大脑中的所有垃圾负面情绪在写作过程中被不断清空，你整个人会回归平静。

比如我的时间管理写作，就是一个很好的静心过程。

我在这些年一直坚持时间管理原创干货文章的创作，每天从来没有间断，每天在超过30家自媒体平台进行创作，日复一日，一直坚持。

截至今天我已经完成了超过42万字的时间管理原创文章干货内容输出，录制了1807篇时间管理原创干货视频，1856条时间管理原创干货音频。

在全网吸引了超过18万的自律粉丝，成为了多家平台的入驻讲师和签约作者。

我在我的365天自律私塾每天的高质量分享从来没有间断过，风雨无阻，这就是极致的坚持，自律，死磕。

我的学员说我每天在社群的分享是他开启一天工作的“镇店之宝”。

这就是极致的坚持，绝对不改变，只做一件事，彻底做透。

另外如果你是在工作中出先情绪的大幅度波动，你可以在手边放一张白纸。

这时无论你大脑当中冒出任何想法，立刻进行记录，并写下行动方案，就是针对这个想法，特别是很多负面的情绪，你要具体做什么。

从我的经验，你的执行是消除负面情绪的最好方法。

你不断的干活，你的注意力会被转移，你生活中99%的烦恼会集体消失。

2.控制信息输入

绝对不要去看手机，看电子屏。

很多学员在负面情绪爆炸时会一直刷手机，有的学员在睡前不断刷手机，很快进入到时间管理的负面情绪循环。

所以这是为什么你要建立平稳的心态，就一定要控制信息的输入，控制输入的质量和数量。

你所接触到的外界信息会和你整个人形成一个整体。

你接触的垃圾信息越多，你越是心浮气躁，你越来静下心来，这也很好理解。

所以这是为什么你宁愿高质量的独处，也不要低质量的信息输入，你会发现这个过程你生活中99%的烦恼会集体消失。

当你在独处的过程中，尝试消除对多重感官刺激所产生的依赖。

训练自己在感官刺激较少的情况下去感受充实和满足，这点非常重要。

每次只刺激一两个感官通道，不要去刺激过多的感官通道。

比如在你吃饭的时候，认真去吃饭，不要做分散你精力的事情，不要看电视，不要·读书，不要读短信，不要查收邮件。

只启动你的味觉通道和触觉通道，专心致志的享受事物本身。

比如有的学员提到，她没有办法专注独立的去完成一件事情。

一个最简单的切入方法，全身贯注的去做一件事情，比如看书，中间不要停，就做看书这一件事情。

3.不带情绪化看问题

越是困难的任务，你参杂了情绪在这里面，一切就会变味。

越是情绪化处理问题，自我挫败感越强，陷入到情绪的恶性循环。

所以面对困难任务造成拖延，首先是平复你的情绪。比如通过深呼吸，静息，或者站起来走一走，躺在沙发上，坐在一张舒适的椅子上，深度放松，这都是很好的平复自己情绪的方式。

所以我之前讲过，你的深呼吸是一种非常好的情绪急救方案。

如果你真的不能够控制你的主观意识，那就完全把注意力转移到你的一呼一吸上面，彻底断绝负面情绪的沉溺。

越是困难，越不能抓耳挠腮，烦躁不安。先把情绪平复下来，再去抽丝剥茧找线头，慢慢梳理下去。

4.保持良好精力

保持良好精力，让你的机体保持活跃状态。

比如保证足够睡眠时间，早睡早起，做有氧运动，这都是让你机体保持活跃状态很好的方式。

一个人爱运动，往往喜欢挑战困难，迎难而上。

一个人不爱运动，每天躺平，只会助长懒惰，懒散。

另外保持良好精力的一个重要环节是做好饮食管控，很多人忽略了这个要素。

保持你的饮食清淡，停止重口味饮食，甚至短暂进食。

饮食清淡，摄入新鲜的果蔬，燕麦，低加工，低热量的食物。

良好的精力管理，本质就是降低你机体欲望的过程。

你的欲望越低，你越有节制，你越谦卑。

另外你调整周围的环境温度，待在凉爽的环境，心静自然凉，反之亦然。

我接触过大量学员，因为做不好精力管理，整个人处在情绪的波动中。状态好的时候能做好自律，状态不好时情况很差。

我给这些学员分享过我做好情绪管控的秘密。

我能够常年保持心态平和，情绪稳定，很大程度上依赖于良好的精力管理。

我从2012年开始坚持系统锻炼，每周锻炼3次，刚开始从最简单的跑步做起。

从2013年开始坚持每天规律作息，早睡早起，不熬夜，不刷剧。

精力管理过程中我彻底规范过自身饮食，控糖，不吃辛辣油腻食物，不喝碳酸饮料。常年将身高体重比保持在一个非常健康的范围。

系统的精力管理给我带来的最大红利就是情绪状态的平稳。

有了平稳的情绪状态，你能够精力充沛，很好的驾驭每天高强度的工作劳动。

您只有稳定，你才能够输出。

你每天处在一种暴躁负面的情绪中，是没办法做事的。

所以你必须通过系统规律的精力管理实现心平气静情绪稳定。

一旦你实现了情绪的稳定，你会发现生活中所有所有所有的事情都是非常简单的，你做任何事都能够坚持下来。

5.找到自律线头

找到一件能够立刻上手去做的事，能够解决问题的点，这是你时间管理的线头。

只专注在这一件事上面。

你在浮躁的时候做事会很困难，所以不要勉强自己去做难度过高的事，不需要时长，不需要质量。

你只要顺着这个线头，带领你的身体，进入到这种做事的状态，然后一直做下去，这非常重要。

这是一种简单的时间管理概念，强化的是你对生活精力的接纳，并且按照事物的自然规律逐渐展开，弱化强求的成分，追求的是一种自律，做事，坚持，死磕的状态。

这种概念就像你去做数学题，你越是着急，你越是焦头烂额，你越做不出来。因为数学题是严谨的逻辑思维。

但如果你能静下心来，一个问题一个问题去问你自己，你会发现所有的数学难题都是由很多小知识点通过一条逻辑链条串联在一起。

你找到了线头，就能抽丝剥茧去解决问题，开始高效利用时间，不浪费时间。

这里的线头，就是你的问题清单。

自律的过程，包括了你生活的方方面面，绝对不是说你做好了一个方面，你就实现了自律，而是你要把所有的细节全部全部全部做到位，你才能够实现自律。

这是我讲的全时段自律理论，你必须把所有的短板全部补齐，你的整套自律体系，取决你木桶的最短板。

个人的自律绝对不是靠着毅力咬牙苦苦支撑，苦苦支撑你是不稳定的，你一定要有完整的体系方法做支撑。

如果你要跟我系统学习个人自律体系，复刻我践行自律的方案你可以联系我。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】