随着年龄的不断增长，人体的激素就会发生一定的改变，女性的面部就容易衰老，而且月经也会发生一定的异常迎来更年期。

许多人为了避免衰老的快，所以提前保养身体，那么怎样才能够延缓衰老的，身体永远年轻健康呢一起来看看吧。

医生提醒：女性到了中年之后，要及时补充4种营养素，别不舍得

蛋白质

蛋白质是人体当中最需要的一种营养元素，能够为人体补充营养的物质，也能够缓解女性更年期的潮热出汗等问题。

因为女性年龄越大，而且自身的激素分泌就会逐渐减少，这时肠胃功能下降，蛋白质就无法摄入充足，导致影响自身的状况。

所以大家在平时一定要多吃一些含有优质蛋白质的食物，比如蛋，奶，豆制品等等，能够缓解因蛋白质而引起的身体不适。

维生素

生素能够维持人体的正常新陈代谢，如果一旦缺乏那么新陈代谢和内分泌，就会发生一定的紊乱，让各种疾病到来。

对于中年女性来说，在平时一定要多多补充维生素，多吃一些含有维生素的食物和蔬菜，促进肠胃的蠕动，加快消化酶的产生，推进新陈代谢速度，有利于身体的健康。

补充铁元素

每一个女性自青春期以来就会来月经，如果经常的熬夜或饮食不规律，那么也会到就月经不规律，月经不调等现象，甚至还会诱发贫血等问题。

如果自身的饮食不规律，经常熬夜，那么也会降低自身的造血功能下降，加重贫血的问题，所以在饮食上大家多吃一些含铁的食物，像猪肝，菠菜等等含铁丰富的食物，多吃有助于身体的健康。

雌性激素

女性进入青春期之后，身体会更加的烦躁，易怒出潮汗，也会发觉自己皮肤状态越来越不好，甚至有时还会伴随长斑的现象。

这些症状往往都是体内雌性激素分泌下降紊乱而使月经不规律，经常出现心情暴躁加速衰老的症状。

对女性到了这个时期一定要多多关注自己，多吃一些含有雌性激素的大豆类制品，为人体补充雌性激素，减缓失眠头痛，焦虑，抑郁，潮汗发热等问题。

若不想雌性激素流失过于严重，这以下一件事情一定要注意

不要吸烟

原先吸烟是男性的标志，但不知道从什么时候开始，女性也成为吸烟的主流人士，经常性吸烟对于身体的影响是极大的，尤其会影响到自己的生殖细胞的质量。

经常吸烟也会导致体内的激素水平大大的下降，无论你是处在哪个年龄段，建议大家及早的戒烟，对身体的健康会更有利。

不要熬夜

不论你是年轻还是中老年人的，建议大家都不要熬夜，因为熬夜它会损害人体的根本，让你身体承受后果。

随着电子产品的普及，很多人都会把手机当成自己的朋友，熬夜已经成为家常便饭，但经常性的熬夜它会影响自身的荷尔蒙分泌，同时也会导致雌性激素分泌不断减少，给身体造成不必要的损伤。

注意饮食

现如今的女性越来越不在乎自己的日常饮食，经常吃一些零食或者是辛辣高油高盐的食物这这种饮食就会直接影响胃部的健康，同时也会让自身内分泌发生失衡。

人的年纪到了一定程度之后，身体各项器官就会发生一定的改变，而且一直在走下坡路，所以大家想要保护好身体，那么一定要好好的注意自己饮食情况，他会有助于身体健康。

女性朋友面对更年期，还需要做以下几件事

调整饮食

随着年龄越来越大，更年期可能就会马上来临，这个阶段也是心脑血管疾病的高峰期，所以大家在平时一定要多关注自己的饮食健康，多吃清淡的饮食，避免一些高油脂，高盐，高油的食物。

建议平时多吃一些易消化的食物，像红薯，玉米，燕麦等等，适当的喝一些莲子粥，也有助于缓解更年期的不适。

控制体重

女性朋友在面对更年期的时候，自身的体内雌性激素就会大大的下降，发生紊乱也容易导致自己身材出现肥胖的问题。

女性大部分的脂肪都会堆积在腹部和腿部，久而久之也会增加身体骨骼的健康，同时对血管造成一定的负担，导致血流速度逐渐减缓，诱发高血脂高血压问题，为大家在平时一定要适当的锻炼，控制好自己的体重。

补充体内的胶原蛋白

随着年龄的不断增长，身体的胶原蛋白就会大大流失，这时皮肤就会发生衰老的变化，所以大家在平时一定要多吃一些胶原蛋白的食物，来补充体内的胶原蛋白含量。

那平时大家可以吃一些豆浆豆腐等豆制品，来维持体内的雌性激素水平，让自己的身体一直保持在健康状态之中。