女人过了40岁别太节俭，多吃这5样，补充雌激素，更显年轻

雌激素对女性的身体起着非常重要的作用，但女人过了40岁之后，体内的雌激素水平明显降低，皮肤就会变得非常差，衰老的痕迹越来越明显。所以女人要学会自己照顾自己，建议饮食上别太节俭，常吃以下这5种天然食物，激发补充雌激素，让你慢慢找回年轻态，健康有活力。

第一种：黄豆

提到含雌性激素的食物首先想到的就是大豆及其豆制品（像豆腐，豆浆以及豆皮儿），大豆含有丰富的大豆异黄酮，这种物质是又叫做植物雌激素，能达到与雌激素相似的效果，女性朋友多吃一些黄豆或者豆制品，对调节雌激素有很好的食疗作用。

胡萝卜玉米豆浆

【食材】：玉米 适量，黄豆 适量，胡萝卜 适量，大米 少许，比例可以自己调整

【做法】：1、用清水把黄豆和大米淘洗干净，时间充足的话可以提前浸泡一下；

2、玉米掰下玉米粒，胡萝卜去皮切丁，和黄豆大米一起倒入破壁机里，加水至水位线内，按破壁机豆浆模式。

3、没有繁琐的工序，等待完成的提示音响起，大约20分钟左右，打出来的豆浆很细腻，很好喝，可以加入一些冰糖，喜欢喝原味的就不用放。

秋冬早餐，隔三差五喝它，比单纯的牛奶营养更好，暖心暖胃，您也要试试！

第二种：鸡蛋

鸡蛋是一种理想的“全营养食品”，可以补充体内营养物质，它不仅蛋白质含量丰富，氨基酸，里面的胆固醇更是人体制造雌激素的原料，女人坚持每天补充一个鸡蛋，能帮助人体合成雌激素。

肉末豆腐抱蛋

【食材】：肉馅 适量、鸡蛋4个、腊肠 适量、豆腐 适量、蚝油 1勺、香油 1勺、生抽1勺、

【做法】：1、豆腐切厚片，摆入盘中，腊肠切薄片放在豆腐旁边，猪肉剁成肉泥，放入蚝油和生抽抓匀腌制入味，放在豆腐另外一边；

2、鸡蛋不打散，放入豆腐上面，放入蒸锅，水开后大火蒸15分钟即可，具体时间也要取决于食材的量；

3、蒸熟后，用生抽、蚝油和香油搅拌均匀调成料汁，倒入蒸好的鸡蛋豆腐上面，撒上葱花即可。

第三种：南瓜

多吃南瓜也可以促进体内雌激素分泌，南瓜属于高钾低钠的蔬菜，它里面富含维生素e，能够有效的控制雌激素分泌，可以助皮肤抗氧化，让皮肤恢复光泽。

南瓜椰蓉小方

【食材】：南瓜 适量、牛奶 适量、椰蓉 适量、白砂糖 适量、淀粉 适量、

【做法】：1、南瓜削皮、去囊，切成片，中火上锅蒸20分钟，将南瓜蒸熟，用勺子压成泥状；

2、把南瓜泥放入小锅内，加入适量牛奶、白糖和玉米淀粉搅拌均匀，小火不停搅拌，直到南瓜泥成浓稠的糊状关火；

3、容器底下铺一层椰蓉，把南瓜糊倒在容器内，密封冰箱冷藏2个小时，静置冷却后，改刀切小方块，再放到椰蓉里滚一圈即可。

4、口感细腻柔滑，是很多女士都非常喜欢的一道甜品，做法却是超级简单！

第四种：包菜

包菜又名卷心菜，是生活中比较常见的蔬菜，营养成分非常丰富，尤其富含特殊的微量元素硼，硼是能够促进体内雌激素的分泌。且包菜含有较多的膳食纤维，润肠通便，对雌激素分泌也有一定促进作用。

手撕包菜

【食材】：包菜 适量、香醋 1勺、生抽 1勺、蚝油 1勺、干辣椒 适量、葱蒜 适量、盐 少许、白糖 1小勺

【做法】：1、调料汁，把蚝油、生抽、盐、白糖搅拌均匀；

2、包菜手撕小块，然后清洗干净，锅里一点油烧热，放腊肉中小火煸出油，然后把葱、蒜、干辣椒炒出香味，再将撕好的包菜下锅开大火翻炒；

3、一边炒一边用锅铲压着包菜，待包菜炒软后，倒入调好的料汁，大概炒30秒左右即可出锅。

4、这道手撕包菜非常爽口下饭，包菜不需要炒得太软，脆脆的口感会更好。

第五种：木瓜

木瓜是一种对女性很好的水果，富含维生素和矿物质，还含有特有的物质——木瓜素，它能有效帮助人体补充雌性激素，维持身体激素平衡。故而对女性的保养，是有积极作用的。

木瓜银耳羹

【食材】：木瓜 适量、银耳 适量、冰糖 适量

【做法】：1、银耳用清水泡发，然后剪去蒂撕成小碎块洗净，将银耳放入炖煲，加入适量冷水用大火煮沸，转小火慢炖1个多小时。

2、木瓜削皮去籽切块，待煮出银耳胶后加木瓜，继续炖煮20分钟，最后到自己喜欢的程度加入冰糖即可。