帮助孩子提高睡眠质量，这么做就对了

摘要：用科学方法帮助孩子提高睡眠质量，让孩子睡个好觉。

有哪些好方法可以帮助孩子提高睡眠质量呢？一起来看。

从小养成规律的作息习惯

规律的生活更能够给孩子安稳感，每天固定的时间睡觉和起床，也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟，这样更有利于孩子的大脑发育和各方面能力的发展。

父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间，具体到何时起床、何时熄灯，周末或节假日期间可以适当调整。作息时间一旦制定好后，就要认真执行，家长也要做好监督和表率的作用。

带孩子科学地“晒太阳”

据研究发现，晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。

如果孩子白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。

那么，如何带孩子科学、合理地晒太阳呢？

上午晒更好

上午的阳光多含蓝光，能够刺激大脑视交叉上核，通俗地说就是打开人体一天之中恢复清醒的“开关”。

建议夏季选择上午6-10点，冬季选择上午9-10点，打开窗户，让孩子沐浴阳光。

户外优于室内

一般来说，在户外晒太阳要优于室内。如果不方便出门的话，也可以选择在家里阳光最充足的阳台上晒太阳。

需要注意的是，皮肤裸露在太阳底下的时间不宜过久，每天控制在30分钟之内即可。

睡前用暖光辅助

如果白天阴天下雨，或因室内学习，孩子无法接触到足够的阳光，那么可以在睡觉前2小时左右，采用暖色系照明来弥补。

每天进行适当运动

每天进行适量运动，可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，但是如果运动时间过长或强度较大，也有可能会减少睡眠时间。

建议家长尽量督促孩子每天运动至少30分钟，例如跳绳、跳高、仰卧起坐、各种球类运动等。不仅能帮助孩子睡眠，还能促进长高。

用饮食促进孩子睡眠

牛奶

牛奶想必各位爸爸妈妈都已经非常熟悉了，很多家长会选择早上给孩子喝一杯牛奶。但其实除了早上，晚上也可以让孩子喝一杯牛奶。

一般来说，在睡觉前一个小时喝是最合适的，不仅能够增加孩子的饱腹感，还有益于孩子的睡眠，让孩子能够得到充分的休息。

燕麦片

燕麦片是一种营养十分丰富的食物，特别是里面的钙含量很高，如果孩子晚上睡觉前饿了的话，父母可以给孩子冲一小杯燕麦片，十分方便快捷，不仅能够促进睡眠，还能帮助孩子骨骼发育。

芝麻、核桃

钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。而芝麻和核桃中这两种微量元素的含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。家长可以在睡前给孩子吃一碗芝麻核桃糊，尤其适合对牛奶过敏的孩子。

莲藕

莲藕中含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳的功效。晚餐给孩子喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是不错的选择。

每天睡眠多上些心，孩子成长多安些心。希望今天的分享对各位家长有所帮助，让孩子们能睡个好觉。