如何停止精神内耗？

【过度内耗怎么办？】

一件事情想好多遍，检查很多遍，好痛苦呀，觉得生活真的没有意思。

一直在精神内耗，不断的回忆过去，越来越敏感，越来越在意别人，越来越自卑，感觉自己一无是处。

经常想很多，顾虑很多，想做一件事会先有1000个想法，我该做吗？失败了怎么办？最后从计划到放弃，总是在意别人的看法，经常琢磨刚刚他那个眼神啥意思啊？他那句话是不是对我有意见啊？

喜欢胡思乱想，尤其干正事儿的时候，一开始学习就忍不住想今天吃啥，昨天的综艺太好笑了吧，经常回忆自己的表现，刚才我那样做，他们会怎么看我？哎呀，我那个动作真的太傻了吧？喜欢思考是一件好事儿，这代表你智慧大，格局大，但是如果像这样想很多，可能你就陷入了精神内耗，坐地日行八万里啊，啥也不干耗自己，内耗让人感觉很累，因为想太多，可能一天啥也没干，但是感觉身体被掏空。

那么我们先解决第一个问题，为什么我们会想很多，陷入内耗？

第一个原因是灾难化思考。你有过这种体验吗？上学的时候考试没考好，就会想是不是我能力有问题，然后在心理上也小剧场，一定是因为我没有天赋，我果然不是学习的料，在心理学上叫做灾难化，简单来说就是当你遇到一个小问题，大脑会自动脑补出最坏的结果，把这个小问题夸大成一场大灾难，

比如生点小病，就怀疑自己是不是得了癌。表白被拒，就觉得没有人会喜欢我。长期进行灾难化的思考，你的行动力会越来越差。灾难化最可怕的地方是偷换问题，

比如本来你的问题是这次没考好怎么办？经过灾难化大脑给你换成了不是学习的料怎么办？本来问题很简单，下次考好就行，但是偷换之后超刚了，你开始怀疑自己的能力，变得自卑，行动上也不再积极了。

第二个原因是过度刺激。当我们感到爽的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质，比如当你在游戏里拿到人头或者不停刷短视频的时候，多巴胺就会蹭蹭往外冒所以，我们每天被各种APP包围，从早刷到晚，相应的大脑会一直分泌多巴胺，你可能不知道大脑具有强大的适应机制，它会慢慢习惯这种大量多巴胺的环境，当你回到现实生活，比如开始学习的时候，大脑会觉得这是啥呀？不刺激，从而进入一种无聊的状态，于是你开始走神，想东想西，你有没有发现自己越来越浮躁了，只有五分钟就想干点别的，想要集中精力，但是各种想法就像电影一样闪进脑子里，其实可能问题很简单，就是大脑被过度刺激了。

第三个原因，减少对别人的比较，先问你个问题，你觉得自己长得好看吗？现在你设想这样一个场景，这个世界上只有你一个人，而且从出生开始你就没有见过任何人类，现在在回答这个问题，你觉得自己好看吗？这个时候的答案就不确定了，因为你没有了比较对象，这就是心理学大师阿德勒提出的经典概念，也就是人类所有的烦恼都来源于人际关系的烦恼，啥意思呢？我们经常觉得自己不好，或者担心别人有什么看法，是因为在潜意识里我们一直在跟别人做比较，比如有的女生明明非常瘦了，但是看到网上那些身材热辣的小姐姐会觉得我好胖啊，从而开始焦虑和自卑，很多烦恼其实都不是真的，只是因为你在比较的过程中把它给放大了。

那么总结以下如何走出内耗方法:

第一，每天抽一段时间，远离一切电子设备，放空你的大脑，多巴胺才能回到正常水平，才能重新找回注意力。

第二，当你又开始灾难化思考的时候，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来，分成两类，哪些是事实，哪些是你的想象，针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由，你会发现很多理由都站不住脚，这就是经典的认知行为疗法。

第三，减少跟别人的比较，因为没有用，别人不会因为你的比较改变对你的看法。相反，你会在比较过程中放大自己的缺点，变得患得患失，甚至开始自卑。

第四，把目标从做好变成做完，很多喜欢内耗的人都是完美主义者，总是在想我要等到一个好的状态，我要掌握这个技能再开始，我们要把目标改成做完而不是做好开始，这样会变得非常简单了。

有一句话想送给你，那就是“永远不要因为害怕收回想要触碰的手”