“补钙趁秋天”，提醒中老年人：多吃3种高钙食材，营养高身体棒

40—65周岁的中年时期，身体里的骨质不断的流失，各项机能逐渐下降，体质开始走向下滑线，易出现身体乏力，走路没劲儿，肠胃不适、肝肾等器官功能下降，体内还有毒素垃圾沉积，很容易“招病”。

长期缺钙对老人的身体危害有多大？看完转发给家人
1、导致骨骼老化
长期骨骼缺钙会导致骨质疏松，骨质增生，骨髓变脆，等等。
此时，老人的身体会出现一些异样，比如骨身体多处关节疼痛，打个喷嚏或者是摔一跤就很容易发生骨折。
2、牙齿松动

长期缺钙，会出现牙齿松动，牙齿软化易碎、出牙洞等症状。
由于牙槽骨地吸收使牙齿松动，甚至导致牙齿过早脱落。

3、骨骼变形
生活中，我们经常看到一些老年人弯腰驼背，身高越来越矮。
4、缺钙会导致肌肉、神经异常兴奋

缺钙的老人一般会出现，脾气暴躁，易怒，失眠，有时肌肉抽搐，腿抽筋等。

5、缺钙会导致细胞免疫力下降

容易出现恶性肿瘤和感染性疾病，这种影响对于中老年尤为明显。

6、其他

长期缺钙还会导致中老年人便秘，食欲不振；易近视、老花，等等。

“补钙趁秋天”，提醒中老年人：多吃3种高钙食材，营养高身体棒
一、豆腐
豆腐不仅含有丰富的植物蛋白，还具有很好的补钙作用，因为豆腐当中钙质的含量非常丰富，并且钙、磷比例合适。
老年人适当吃一些豆腐，不仅补充优质蛋白，还能补钙，能够增加肌肉量，强健骨骼，满足老年人一整天的营养需求。

推荐做法：【葱花豆腐】

豆腐切块之后放入油锅中开始炸，两面都炸金黄之后捞出来；然后起锅烧油放入葱姜蒜、辣椒段、豆瓣酱炒至变色后加入水，放入豆腐翻炒后盖上锅盖焖两分钟；最后水快煮干时加入盐、糖稍微翻炒几下，出锅撒上香菜、葱花，一道简单又好吃的葱花豆腐就做好了。

二、鸡爪
喝惯了鸡汤，却忽略了鸡爪也是鸡身上的“宝贝”。
鸡爪中不仅含有丰富的胶原蛋白，还含有大量的钙、铁等矿物质，可以强壮骨骼。

推荐做法：【柠檬鸡爪】

用小盆盛配菜：柠檬片，辣椒，泡椒，姜末，洋葱丝，蒜末，香菜段，再加入食盐，鸡精，五香粉，生抽，蚝油，老抽，白糖，香醋；再把焯水后清洗好的鸡爪放盆里，抓拌均匀，盖上保鲜膜，腌制12个小时，就可以美美的享用了，简单的懒人版的柠檬鸡爪就做好了。
并非老人年纪大了，牙齿咬合力不好，就不啃骨头了，该吃还是得吃的，隔三差五啃一啃鸡爪，不仅补钙了，还能锻炼牙齿，不至于牙齿老化脱落了。

三、驼奶
骆驼奶是一种由大量钙质、十几种氨基酸、优质蛋白、多种维生素、矿物质以及微量元素等组成的高贵奶源，丰富的营养成分让新疆牧民给予它“黄金钙奶”的称呼，驼奶超高的营养价值也给牧民带来了康健的身体。
像“岁月优驼”就是一款来自新疆牧场的正宗驼奶，不仅价格实惠，奶源更是纯净，科学添加了益生菌、牛磺酸、叶酸等成分，帮助人体补充营养、增强人体免疫调节，很适合老百姓们长期饮用。

推荐做法【冲泡驼奶粉】
首先在杯子中放入两到三勺“岁月优驼”驼奶粉，再将开水放温后直接加入杯子里，搅拌；就如婴幼儿喝奶粉一样，温开水可以保留营养物质，还能更好的吸收，饮用时也不会烫伤，让你美美的品尝一杯醇香驼奶。

总结；中老年人的活动量慢慢减少，身体的抵抗能力在变弱，尤其是钙流失非常严重。
主要是随着年龄的变化，骨骼中的钙交换速率会出现明显减慢，还会出现吸收的少流失多的情况，这也是导致体内的钙含量变少的原因之一。
除了多吃以上几种高钙、高营养的食物，老年人适当的锻炼身体也能够起到促进机体新陈代谢的作用，而且还能够加快钙物质的吸收，从而养护骨骼。