俗话说得好：一日之计在于晨，早上的确是我们精力最充沛的时刻，经过一个晚上的休息调整，状态已经达到最佳。

所谓“好的开始是成功的一半”，在每个早上醒来的时候都要给自己一个积极的心理暗示：今天又是崭新的一天，一定会有不一样的收获！

如今是全民养生的时代，而早上起来之后又是养生的黄金时期，此时多做一些有益于身体健康的事情是非常重要的。

要说起早上起床后的第一件事，相信大家都有自己的观点，有的人说早上养生第一件事是喝水，有的人说是上厕所，其实，这两件事都是其次，最重要的是这件事，你做对了吗？

晨起后排便的好处

1、排出毒素

如果大便长期在体内没有排出，长时间的宿便留存会使大便内的有毒物质再次被肠道吸收，有碍身体健康，因此建议早晨起来排便，将毒素排出。

2、减轻胃肠道负担

早上排便可以减轻白天胃肠道运转的负担，有利于保持正常的胃肠道功能，保证正常生活和工作的进行。

3、预防便秘

如果大便长时间留在体内，粪便在体内会变得越来越干燥，进而出现便秘的问题，早晨排便会使大便及时排出，避免便秘出现。

晨起排便的注意事项：

1.把握准起床时间

有句俗语叫早睡早起精神好。早上是胃肠道蠕动的时间，常见的时间就是早上6点至8点，所以为了让自己养成规律的排泄习惯，就要克服睡懒觉的困难，早睡早起，给肠胃松松绑。

2.不要玩手机

现在人手一部手机，于是很多人就有了个很不好的习惯，那就是手机不离手，哪怕上厕所都舍不得丢下手机。其实这个习惯很不好，因为在排便时玩手机，会分散你的注意力，会加长你的入厕时间，久而久之，容易便秘。

3.选择腹式呼吸

大家应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式，无疑对健康是十分有益的。

晨起后喝水的好处

1.清醒大脑

晨起喝水，水和皮肤、黏膜的接触会产生刺激，让人提神。水在进入肠胃，被吸收后，会稀释血液，降低血液粘稠度，而血液黏稠度下降，流动速度就会增加，大脑供血充足，也会刺激中枢神经系统，起到清醒大脑的效果。

2.补充水分

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后，人们会处在生理期的缺水状态。所以，早晨喝水可以补充身体代谢失去的水分。

3.促进代谢

保持早上一杯水习惯的人群很少出现便秘的情况，这都得益于早上喝水可以帮助促进新陈代谢。养成晨起一杯水的习惯，可以增加肠胃蠕动，帮助身体把残留的废物排出体外，新陈代谢速度快有排毒的效果，自然也不会有便秘的现象。

晨起后喝水的注意事项：

1.久置的开水不要喝

很多人为了节约，经常拿起前一晚杯子里剩下的水喝。然而开盖的水经过一晚的放置，细菌数量会大量繁殖，容易将细菌喝进肚子，伤害肠胃。

2.温度控制

早上起来喝一杯冰镇的隔夜水，突然的寒冷和刺|激，很有可能导致胃痛、腹泻等症状。如果喝了太热的水，又会导致消化道粘膜被烫伤，长期饮用也有可能导致慢性消化道疾病。所以最适宜于喝水的温度是40~50摄氏度，即所谓的温水。

3.注意饮水速度

晨起喝水在150~200毫升左右即可，一次性喝太多会快速稀释血液，增加血容量，加重心脏负担。另外，晨起喝太多水也会冲淡胃酸，影响早餐消化，增加胃部不适感。因此要控制喝水速度，需注意小口慢喝。

早上起床后，第一件事不是排便，也不是喝水，早了解早获益

1.在床上静静坐5分钟

早晨刚刚醒来时大脑还没有清醒，因此不能着急起床。正确的方法是静静的坐在床上靠着床头呆五分钟。

尤其是伴有高血压的患者，往往因为充血过快而导致脑血管破裂。起床静坐5分钟能缓冲脑部血液，避免发生心脑血管意外。

2.伸懒腰扭脖子

当你睡觉时，你的肌肉会失去张力，体液会沿着你的背部聚集，伸展有助于将液体轻轻按摩至正常位置。

而我们说的伸展也很简单，例如打个哈欠，举起手臂，伸展双腿，总之，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活活力。最好用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。

3.下床穿衣服

完成前面的两步之后，这次就是开始穿衣服，但如果是老年人的话，头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿裤子，注意不要摔倒了。

尤其是到了天气寒冷的时候，老年人的血液循环会更慢一些，清醒的过程也更久，此外还要根据天气适当增减衣服，不要受凉或过于闷热。

4.开窗通风

在深秋和寒冷的冬季，人们一般都是紧关着门窗睡觉。待在密闭的房间里，全家人呼出的二氧化碳不能及时排出，全部积存在房间里面，氧气逐渐减少，屋里的空气十分浑浊。

此时开窗，可以将屋内污浊的空气及时赶走，让新鲜的空气进入屋里，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存。一般太阳升起时就可以开窗通风，寒冷冬季通风时间不必很长，一般15分钟左右就可以了。注意，一定要让空气充分对流，以保证污浊空气及时排出。

综上所述，早上作为养生的黄金时期，所做的每一步都是非常关键的，大家在昨晚以上四件事之后就可以进行喝水、排便、洗刷了。

不知道大家在平时早上起来之后，又保留着哪些习惯呢？不妨在下方评论区分享出来。