秋季养肾必备！专家教您五步养肾法，每天睡前做一次，补肾强腰

都说肾气足是长寿的必备条件之一，今天小编给叔叔阿姨们分享一套专门养肾的健康操——五浴养肾法。

这个“浴”不是洗澡，而是温暖的意思。

对身上的五个穴位按揉或摩擦，让局部发热，可以起到益肾强腰的功效。

这五步具体该怎么做呢，让我们跟着专家一起学一学吧！

01

浴腰

我们腰部平时系腰带的位置，中医认为这里有带脉经过，以这个水平位置，肚脐正对着后背的位置是命门穴，命门穴左右两侧各1.5寸（大约1.5根大拇指的宽度）是肾俞穴。

双手半握拳，拳眼放在后腰部，稍微用力地上下揉搓36次，使局部发热。有益肾强腰、培本固源的功效。

02

浴耳

中医认为肾开窍于耳，而且全身的各个脏器都在耳朵上有反应点，称为耳穴。按摩耳朵，就相当于对全身做了一次按摩。

双手手掌夹紧耳朵，前后来回搓耳朵。从后向前的时候，一定要把耳朵弯折过来。

这个动作重复36次，经常做能益肾填精，疏通全身气血。

03

浴腹

左手在下，右手在上，左手的劳宫穴（握拳时中指指尖对应掌心的位置）对着腹部的关元穴（肚脐下四横指的宽度）。

左右推拉腹部，动作要有一定的力量。6个来回后，左右手交换，左手在上右手在下，再做6个来回。之后每6次换一次手，共做36次。

坚持做能壮腰起萎、培补下元、运脾导滞，还能促进肠蠕动，帮助减肥和通便。

04

浴头

双手大拇指点在左右两侧太阳穴上，其余四指指腹对齐发际线，从前向后干梳头。

梳到后脖颈时，大拇指再点按一下风池穴。

以上动作重复36次，有益肾清脑的功效，对于各种头晕头疼都有缓解作用。

05

浴足

用手掌小鱼际（小拇指侧）搓足底涌泉穴，左右交替各36次。

很多老年人都有上热下寒的问题，脑门热、出汗，腿却冰凉，这时候按摩涌泉穴就有益肾养阴、清热除烦、引热下行的功效。

这套操每天睡前做一次，可以帮助睡眠，白天有时间的话也可以加做一次，随时看着电视就能做，关键是贵在坚持。