秋冬天如何控制食欲

1、少食多餐，维持饱腹感

正餐吃到七分饱，加餐控制在200大卡左右。这样能维持饱腹感，避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感，从而食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平，帮助消耗更多热量。

2、多吃蛋白质、膳食纤维，提供饱腹感I蛋白质的分子量较大，被人体消化吸收的速度比较慢;膳食纤维拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间。两者都能够提升饱腹感，减少后续进食。推荐酸奶、低脂牛奶、水果、坚果等。

3、多喝水，控制食欲防嘴馋

当身体缺水时会产生饥饿的错觉，让你嘴馋想吃东西!因此在干燥的秋冬天，我们更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水，来补充身体水分，更好地控制食欲。如果觉得水过于寡淡，均可以选择泡一杯热茶。

4、 常到室外， 晒晒太阳

多晒太阳可以刺激体内的五羟色胺，对控制食欲大有好处。最好在早上8-9点钟晒太阳，这时紫外线照射不强，人既能感到温暖，也可以帮助活血，每天晒太阳30分钟左右就能达到效果哦!