如何顺利度过产褥期，这些方法，产妇们学起来

文：熊妈
产褥期，“褥”这个字眼说明妈妈们在产后初期应该保持卧床状态，让盆底得到充分的休养，可以促进恶露排出。顺产妈妈每天采取俯卧姿势，腹部下面垫一个厚厚的枕头，可以让子宫处于原本的前倾位，腹肌被过度拉伸和已经缩小的子宫给膀胱留出空间。可能导致完全意识不到何时该排尿，可以定好闹钟，按时去厕所。

充分饮水对身体恢复和乳汁的分泌是非常必要的。当妈妈们仰卧位准备起床时，请先翻身到侧卧位再起身，并且整个过程中头颈保持放松状态，不要主动抬高，这样腹肌才不会承受过多的压力，避免腹直肌的再度分离，和盆底肌群的压力。
产褥期内你的身体需要：充足的水分，充足的睡眠。保持营养均衡的餐食，舒缓的产褥期练习操。而产褥期的用品包括：舒适的衣服，乳头皲裂药膏，防溢乳垫和合适的哺乳文胸，产妇内裤和产褥垫。

另外，家人的有力支持也很重要。只有家人对你的悉心照顾，为你做饭买菜。以及时常帮你照顾一下孩子，会让你身心都可以得到充足的休息，能让你身体快速地恢复。

同时，妈妈们要对下列困难做好心理准备，产后因为激素水平的下降，会有忽如其来的情绪低落。可以听舒缓的音乐和进行瑜伽的冥想练习改善情绪波动和突如其来身份改变的焦虑。

刚开始哺乳时可能难以顺利进行，头几天要让宝宝频繁的吸吮乳头，哺乳频率应不低于每天8~10次。持续十分钟左右的主动续，可以算是一次理想的哺乳了。

如果出现乳头皲裂，说明宝宝的吃奶技术还不成熟，尽量让乳头暴露在空气中，同时让乳头和乳晕部位涂抹少许乳汁或不致敏感源的羊毛脂软膏。孕期激素水平上升的原因，部分妈妈腋窝和腹部皮肤因为激素的原因，色素沉着，肤质变黑，有的腹部会有一条黑线，请妈妈们不必担心，这些色素沉着会随着时间慢慢消退。

尽管分娩是人类社会里再平常不过的现象，从怀孕到分娩结束，妈妈们所经历的变化仍然堪称奇迹。在这个过程中掌握好一定的生理和日常护理知识，更有信心迎接新的角色转变。也会更懂得保护和爱惜自己的身体。

以上内容仅供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。