男性想要提高生育能力，应该拥有健康的身体。那些长时间备孕却无法顺利让女性怀孕的男人，应该自我反省，了解自己是否有某些不良行为在降低精子的活力跟质量。一旦精子受到伤害，无法和卵子相互结合形成受精卵，怀孕难度就很大。部分条件满足，大多精子质量不好，应该去了解。

1、经常吸烟

男性的精子质量不好，自然生育能力下降，而满足爱吸烟这个条件，很难保持精子完全健康状态。

烟草带来的影响广泛，许多人长时间吸烟，肺部功能降低后容易咳嗽，还会降低抵抗力、加速衰老、甚至让血管受损伤，这一系列伤害是日积月累的，但许多人不当一回事，会在烟草有害物质随着血液循环到达多个部位时让精子质量变差。

2、精神压力大

男性长时间精神压力大，不懂得情绪调节，整天处于忧愁，焦虑状态，会让精子质量变差。想要拥有健康的身体，良好心态保持，情绪稳定控制是前提。

但如果长时间负面情绪产生，会影响多个指标变化，甚至内分泌紊乱、抵抗力变差、衰老加速，很难拥有健康的身体。最好通过其他多种有效的途径把压力释放，例如与人倾诉，出去户外活动等。

3、胡乱饮食

满足胡乱饮食这个条件，精子质量会变差。想要促进健康，应该饮食规律合理，备孕期间荤素搭配恰当，确保人体所需要的营养都提供。

但如果长时间摄入垃圾食品、饮食不规律、过度节食，都会造成身体伤害，想要拥有健康的精子就很难。需要在饮食这方面注意细节和方法，才能越吃越健康。

4、经常酗酒

长时间大量酗酒，酒精进入人体伤害血管、刺激胃黏膜、让肝脏细胞变性坏死，这一系列影响许多人不清楚，只觉得喝酒给自己带来乐趣，但实际上酒精是一级致癌物，会增加癌症患病风险，降低多器官功能。

不少男性精子质量变差，活力不足，也是因为爱喝酒。为了健康考虑，应该尽量做到滴酒不沾，就连添加酒精的食物也远离。

5、经常熬夜

长时间没有高质量睡眠，经常熬夜，很难拥有健康的精子。在备孕期间男性应该规律作息，早睡早起，最好每天11点前准时入睡，同时有7个小时左右休息时间，睡醒才能保持精神饱满。

另外，多个器官得到良好休息，才能功能正常发挥。但如果持续熬夜，不良后果是免疫能力下降，内分泌失调，共同影响下男性的生殖系统无法保持健康，会让精子质量越来越差。