痛苦的“失眠”，怎么样能够解救？

“老是睡不着，其实已经很困了，但是翻来覆去好久都睡不着，太难受了”、“压力真的很大，每天脑袋里面都是工作，每天都很累，也失眠，第二天顶着黑眼圈还的去上班”、“刷视频，刷抖音，越看越上头，越不想睡觉，最后一看时间，就凌晨了过的可真快”……越来越多的人因睡眠问题痛苦不堪，人的一生中有大半部分时间都是在睡眠中度过的，所以一个好的睡眠状态相当重要。

怎么判断自己失眠的类型

失眠一般是由精神压力过大和焦虑引起的，主要的表现普遍为入睡很困难，睡眠时间变少，记忆力下降，注意力不集中。

根据时间来区分的话，失眠可以分为短期失眠和长期失眠。在一个月左右的被叫做短期失眠；如果是三个月以上的时间，就是属于长期失眠了。

虽然睡眠根据时间区分分为短期和长期，但综合来说失眠的类型是根据失眠的原因进行判断的。

①　习惯不良性失眠：由于睡前有吸烟饮酒等不良习惯造成的失眠。

②　环境性失眠：大多是由于寒冷或天气炎热造成的失眠。

③　精神疾病失眠：就是因为情绪有问题，出现抑郁焦虑等精神状态导致失眠。

④　睡眠节律失调性失眠：由于人为问题导致节律问题，从而失眠。

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失眠的原因

造成失眠的原因是有很多。简单归纳有下列几点。

①　年龄：年龄和失眠有着很大的关系，年龄越大，发生失眠的情况越高。因为人类睡眠所需要的时间与年龄的多少恰恰是相反的，小孩子其实需要的睡眠时间最长，老人而是最短的，所以老年人更加容易引起失眠的情况。老年人想的事情多，心里装的事情也多，操心的事情更加不用说了，所以到了睡眠的时刻是不容易安静下来马上进入睡眠期的，往往就经常性的出现失眠。

②　身体状态：睡眠的时候，人更加需要放松，如果身体没有放松，处于紧张的状态，就会感到十分不舒服，也会影响到个人的睡眠。比如说有些人会觉得身上有疼痛、瘙痒、鼻炎发作呼吸困难等感受，会让人感觉很难受，没办法快速睡觉。只有当身体的症状缓解或者调节好，才能让失眠的问题慢慢减轻或者消失。

③　心理问题：情绪的不稳定也会引起失眠等，这是属于心理原因。大约80%左右的失眠患者，都是由心理原因导致长期的紧张、慌乱、烦躁不安、抑郁、难过等心理情绪，它们会让人心理上无法平静下来，内心惶恐不安，导致长期的紧张心理，睡眠肯定也是会受到很大的影响。

④　环境影响：睡眠环境的打造也是有关系的，如果睡眠的环境很杂乱，噪音多大，光线过亮等等，都会让人安静不下来，从而更加兴奋，更不想进入睡眠中。

⑤　其它原因：如果经常熬夜上网，或通宵不睡觉，长期没有养成良好的睡眠习惯，也可能会造成失眠。还有食物饮品也有很大的影响，如果你睡前吃了、喝了提神的食物或饮料，使自己处于兴奋的状态，这样的状态更别想睡觉了。

失眠了如何解决

失眠的情况长期解决，带来的危害还是很大的，不管是心理上，还是生理上。那失眠，可以如何缓解呢？

①　通过合理的饮食进行帮助

选择有助于帮助安神催眠的食物，是可以的。例如莲子具有养心安神以及消除疲劳的作用，如果失眠的话，可以尝试用莲子作为食材进行食用，它能够很好的帮助睡眠。牛奶也是可以的，牛奶中含有色氨酸可以帮助睡眠，经常失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶，基本上半个小时后就能进入睡梦中。

②　调整个人的心态

精神方面，是影响人失眠最大的因素。情绪过于紧张、焦虑……会让人处于睡不着的状态，所以对待失眠最有效的办法就是接受失眠，注意调整自己的心情，学会放松，放空自己的大脑，转移对失眠的关注，减轻自己的心理压力，让自己自然而然进入睡眠状态。

③　适当尝试运动

太阳初起或者傍晚快入晚时，是最佳的运动时期。适当的运动，可以消耗身体中的能量，也有助于个人的睡眠，但是要注意运动量不宜太大，因为过度疲劳，也容易导致失眠。

④　舒适的环境

尝试入睡的时刻，将睡眠环境布置一下，给自己营造一个轻松、安全以及舒适的氛围环境，比如说将卧室的门关好，把亮眼的灯光调暗或关上，让室内处在黑暗的状态，有利于更好进入到睡眠中。

⑤　睡前进行泡脚

在睡前的时候热水泡一泡脚，帮助促进血液循环，缓解一下自身疲劳感，放松下来也能尽快的进入睡眠状态。

失眠确实很痛苦，所以一定要找到失眠的根源，释放焦虑和压力，才能够更好的解决失眠问题，不然尝试任何方式都是短暂性质的效果，找到问题解决掉，才是最有效的方式。