当代人失眠是常态，什么原因？怎么应对？

【常态的失眠】

1、超过3亿人存在睡眠障碍，主要表现为失眠、易醒、多梦、入睡困难和睡眠质量差等睡眠问题。

2、成年人失眠率高达50.41%，入睡困难的人群占了54.62%，有43%的人表示入睡后会出现易醒、多梦。

3、入睡时长，27.7%的人表示需要半小时到1小时才能睡着，超过52%的人入睡时间需要30分钟左右，不到10%的人能倒头就睡。

4、超6成男性在23点后入睡，睡眠质量相较于女性也更差，有23%的男性认为自己睡眠不佳。

5、睡眠问题低龄化，80/90后睡眠问题最为突出。其中，以22—40岁的中青年为主，占了64.3%。

6、一线城市居民的睡眠时长平均少半小时，入睡时间也平均晚半小时。

【失眠原因】

心理压力、网络依赖、饮食因素、环境因素为主要原因。

【失眠机理】

1、深度睡眠可以清除大脑中的废物，清除导致神经退行性疾病的有毒蛋白质。

2、缺乏深度睡眠时生长激素的分泌减少，不利于机体修复和巩固记忆。

【中医观点】

机体气血失和，阴阳失调，阳不入阴。

【缺觉的危害】

1、熬夜会让人第二天情绪变糟。

2、夜猫子更容易抑郁，主观幸福感。

3、睡眠不好会影响人的智力。

4、睡眠时间长短与12种心血管疾病有着因果关联。

5、睡眠时间少的人，寿命比睡眠时间长的人短。

6、睡眠不足会损害学习能力、记忆力和免疫功能，并延缓伤口愈合。

【怎么应对？】

1、运动。

一是运动人群失眠困扰比例仅为10%，88%的运动爱好者表示，运动有利于促进睡眠质量，提高深睡效果。

二是游泳、球类运动的助眠效果最好；

三是瑜伽、普拉提、力量型器械拍。

四是长跑、登山等也都有不错的助眠效果；

五是老年人做些和缓的运动能更好促进睡眠，比如慢跑、散步、太极拳等。

2、吃得好，吃得对，睡更香

1、低碳水、高蛋白、清淡不油腻。

2、晚上睡前也一样，不要吃太饱，太油腻，让身体专注于睡眠，而不是消化食物。

3、要睡子午觉

一是晚上11点之前应当上床睡觉。老年人可以在10点之前。

二是中午小憩30分钟至50分钟即可。

4、积极调理脊柱，特别是颈椎，在肌骨超声引导下进行精准治疗，松解粘连硬化，改善颈部高张力，缓解神经卡压，提升植物神经功能，改善脑部供血，增加深度睡眠，远离失眠。

医生哥小强