长期便秘 注意调整生活方式

便秘是临床常见的一种消化道症状，其临床表现轻重不一，部分人并无任何不适，所以很多人并不在意，但实际上便秘的危害很大，它可以引起腹痛腹胀、食欲下降、长斑长痘、口臭等症状，也可以导致失眠、烦躁、焦虑、抑郁等精神心理疾病。部分老年人过度用力排便还会诱发急性心脑血管疾病、痔疮、肛裂等。另外，长期便秘使毒素在体内不断积聚，最终可能形成癌症或影响其他脏器功能，严重影响患者的情绪和生活质量。

如果存在以下四种情况就可以认定为便秘：排便次数太少，每周少于3次;每日排便正常，但排便相当费力，每次排便所费时间相当长;排出粪便干结如羊粪且数量少;排便不畅，排便后仍有粪便未排尽的感觉。

出现便秘切勿自行用药，不同的证型临床表现不同，治疗方案也大相径庭，建议到正规的医院接受检查治疗，不建议盲目选择市面上的导泻剂，使用导泻剂可能会有一时的症状缓解，但更易加重病情或耽搁病情的后续治疗。

除了药物治疗，生活方式调整也是便秘治疗的一个重要手段。主要有以下几点：

合理膳食。增加膳食纤维的摄入，如芹菜、丝瓜、谷类、水果、薯类等，维持肠道正常蠕动;植物油如芝麻油、花生油、菜籽油、豆油等有润肠和刺激肠蠕动的功能，利于排便;适量饮水，可润滑肠道，软化粪便;也可适当吃一些酸奶补充益生菌，改善肠道菌群;避免辛辣刺激类食物摄入。

适当运动，避免久坐。根据不同的年龄和健康状况，进行适度的锻炼，如快走、慢跑、腹部自我按摩等。

养成良好的排便习惯。每天定时排便，每次排便5~10分钟为宜，避免久坐、久蹲、用力排便，建立排便“生物钟”。

做好自我情绪调节。充分休息、适当发泄、安静思考可以合理排除不良情绪，保持积极乐观的心情。

河南省长葛市人民医院 韩祺斌

据《燕赵老年报》