改掉这6个饮食坏习惯，你的餐后血糖还可以再降1-2个点，试试看吧

你是不是每次餐后的血糖都不低于10mmol/L，血糖下降不明显，各种并发症就会接踵而至！

影响餐后血糖的6个坏习惯已经整理好了，快看看说的是不是你！

1. 无节制摄取主食

糖尿病人的主食摄取量有限制，否则热量超标就会影响餐后血糖波动，一不小心吃多了，一测血糖升高了。

建议糖友每餐吃七八分饱，也就是让胃感觉不到胀，糖友每日摄取多少主食，与起自身的活动量以及体重多少有关。

2. 粗粮的食物多吃

很多糖尿病的患者觉得粗粮对控制血糖有好处，便开始多吃，其实不然，粗粮确实是糖友的优质主食，但它只是升糖指数低，并没有降糖效果，所以还是建议患者要懂得适量，如一顿吃一个白面馒头就够了。若是全麦馒头，建议每顿吃两个，或一个半。

3. 土豆当成主食摄取

很多糖尿病患者喜欢把土豆配白米饭一起食用，但其实这对于糖友来说无疑是雪上加霜，土豆本身对糖友的血糖就有一定影响，如果再搭配上米饭的话，你的血糖不高才怪呢，

所以，糖友在吃土豆时要学会饮食搭配以及适量，建议糖友在食用土豆时要选取白心土豆，而不要选黄心土豆。

4. 血糖高了，还食用水果

部分血糖控制不好的糖友，尤其是空腹在8,9，餐后在10以上的患者，这种情况下吃水果，

血糖不飙升才怪呢，所以建议糖友在血糖达到正常标准之前，还是要忌食水果，建议糖友用黄瓜和西红柿代替。

当患者血糖保持在一周以上空腹7mmol/L以下，餐后血糖10mmol/L以下之后，在考虑吃水果的事。

5. 瓜子一把一把的咳

想必坐在桌前嗑瓜子应该是很美的享受了吧，但对于糖友来说，这无疑不是一种悲剧，瓜子是血糖升高的重要因素，因为瓜子，或花生是榨油的原材料，所以它们的脂肪量较高，所以建议糖友嗑瓜子，每天1小把就够了。

6. 餐桌上没有绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对于糖友来说是很好的食物，糖友不吃绿叶蔬菜，血糖就会飙升，绿叶蔬菜所含有的膳食纤维，能够延长消化的时间，延缓血糖的上升，同时，还能够增强饱腹感。另外，绿叶蔬菜当中的生物类黄酮，多种维生素的抗氧化的营养物质的含量也比较高，能够帮助清除人体内糖代谢，脂肪代谢过程当中所产生的坏氧自由基，从而来保护我们的胰岛细胞，避免胰岛的损伤，有利于血糖的稳定。建议糖友每天食用300克的绿叶蔬菜，比如油菜，菜心，生菜，荠菜，油麦菜，小白菜，苦菊，茼蒿，芹菜，菠菜，空心菜这些，更有利于控糖。稳糖。