孩子会跳绳,
速度却一直上不来,
而且总出现绊绳的情况,
要怎么练习才能有效提高跳绳速度?
三个改变让孩子双脚跳每分钟超过180个,
一起来看看吧!
一、提高脚的灵活度
孩子跳绳时脚步过于僵硬,
袋鼠式跳法太累,垫步式跳法则太慢,
按照这样跳速度是永远上不来的。
我们可以做些移动跳跃练习:
把绳子对折拉直放在地上,
练习前后跳,左右跳,开合跳,前后分腿跳,
四个动作每次10-20个,一共四组,
可以大大提升脚步的灵敏性和协调性。
在孩子运动时,一定要选择一双合适的鞋子,
提升灵活度的同时,保护好孩子的关节。
二、摇绳练习
摇绳速度也是跳的快的关键,
像大鹏展翅的跳绳姿势怎么能跳的快!
给孩子腋下夹一张纸练习摇绳,
正确的摇绳姿势是大臂夹紧,
用手腕的力量摇绳,
这样不但快,也很不容易累。
单手摇,双手摇,每次100个。
三、耐力的提升
耐力的提升可以用定时定量法,
先定时训练,数量不做要求:
再计数定量训练,时间不做要求:
1)200个
2)220个
3)240个。
双向提升耐力,
但是千万不要过量啊!
孩子在运动时尽量穿着
轻便舒适、吸湿速干、弹性好的运动服,
可以大大提高孩子的运动舒适度,
同时不闷汗,不会因为衣服宽松受阻,
速度大大提升孩子的运动能力。
页面更新:2024-05-19
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