北大研究50万中国人：做好这5件事，至少多活8年

老年人在一起除了家长里短，最喜欢聊的就是健康了。

人人过中年才明白，任何东西都比不上健康重要。

而且随着年纪增大，自己的身体却越来越差，总会有很多的担心与忧愁。

所以延年益寿，保证身体永远健康，是所有人的美好愿望。

健康长寿一直都是我们所追求的，但是长寿是由什么决定的呢？

长寿的秘诀：

健康的生活方式

答案很简单，生活方式才是最重要的因素。

世界卫生组织（WHO）的一份统计调查报告曾指出，在影响寿命的各类因素中，生活方式（饮食、运动及生活习惯）占60%，遗传因素仅占15%。

（数据来源于WHO）

因此，一个人能否长寿的多半取决于你自己。

来自北京大学的李立明等学者与中国疾控中心联手在《柳叶刀》子刊上发表了一篇研究论文。

研究人员整合了约50万中国人的数据，以评价不同生活方式下个人在30岁时的预期寿命，首次量化研究了中国人群综合生活方式因素与预期寿命之间关系。

研究数据指出，30岁时如果能遵循5个健康生活方式——不吸烟、不过度饮酒、积极进行体育锻炼、保持健康的饮食习惯、维持合理的体重——有助于预期寿命延长8-9年。

研究人员对心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病三种疾病进行风险检测，发现与具有0-1个健康生活方式的人相比，具有5个健康生活方式的人这3种疾病的死亡风险竟分别降低63%、53%和70%。

5个健康习惯，

一定要保持好！

01

从不吸烟/已戒烟

作为一级致癌物，烟草中目前公认的有多种物质和癌症发生有关，开始吸烟年龄越早、持续时间越长、吸烟量越大的人，出现肺癌的概率比非吸烟者要高3-30倍。

因此要想长寿，首先应该跟香烟说再见。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。

02

非每日饮酒/每日适量饮酒

饮酒最常见的伤身表现就是肝损伤，长期大量饮酒必然损伤肝脏，导致脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病，严重影响人们的寿命。

饮酒影响人们寿命的另一个方式就是增加癌症的发生风险。2020年全球约有74万例新发癌症病例归因于饮酒，其中中国占到了28万例。

所以，远离酒精是最明智的选择，男性每天摄入酒精量 30克，女性 15克。

03

健康的饮食习惯

要及时改变不良的饮食结构，保证每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。将水果、肉、坚果、蔬菜等均衡分配，补充人体所需的营养成分，从而达到长寿的目的。

04

积极参与体育活动

在中老年阶段，人们如果想要提高免疫功能，最大程度延长寿命，需要结合健康的运动。挥拍类运动（网球、羽毛球和乒乓球等）对速度、反应能力以及控制力有比较高的要求。

挥拍时利用肩部和手臂肌肉发力，能增强肌肉力量；运动时大脑也会跟随着思考，能达到健脑醒脑效果，是一项很不错的选择。

05

保持健康的体型

人到中年，有部分人就开始发福了，腰围和大腿都开始变粗，此时就需要注意控制体重。

体质指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，BMI在18.5到27.9之间是成人的理想体重。