让娃迅速从大吼大叫中冷静下来，这个方法太有效了

上周，我和果果在机构上完课之后吵了一架。

起因我忘了，过程记忆深刻，

我讲一句，果果回我一句，而且回的毫无道理，我越来越愤怒，嗓门越来越高，她也越来越生气+委屈，

气氛降到了冰点。

人生中可能第一次打娃事件，即将发生。。。

这时，果果那“不识趣”的老师凑过来了，

她先把果果抱在怀里，轻轻安抚她，然后轻声对她说：

果果，妈妈现在情绪不对，咱们俩来做游戏吧。

"果果，果果，你能迅速找到5个你现在能看到的东西吗？“

我现在看到了果果，果果妈妈，学习桌，窗户，还有沙发。

你呢？”

老师问完，还自顾自地回答了问题。

果果听完，竟然眼珠子转来转去地搜寻了。。。

然后带着哭腔，讲了沙发，窗户，底板，房顶，还有老师....

老师继续问，

那你能说出4个你可以摸得到的东西吗？

小家伙听完马上上手去到处摸了，

当然，小人还抽泣着一边摸一边答...

老师的问题又来了，

果果，说出3个你能听到的东西，

比如果果现在的哭声啊，家里的音乐声啊.....

果果一听她的哭声，咧着嘴笑了。。。

游戏继续，

说出2个你可以闻得到的物品，

说出1个你可以品尝吃的东西，

等到最后一个问题问完，果果已经完全冷静下来，开开心心的去和老师玩去了。。。。

当然，争吵这件事情我们暂时不提，我们今天来聊聊这个能迅速让孩子冷静下来的 5 4 3 2 1 游戏法。

老师教果果的第一个方法，叫做 5 4 3 2 1 gounding techinique .

这个方法，是可以帮助孩子利用五官： 视觉，触觉，听觉，嗅觉和味觉， 来保持镇定，防止情绪升级的方法。

它不仅适用于孩子，还适用于成人.

它在我们感到焦虑，愤怒，疲惫，沮丧的时候，在情绪无法调节的最后一刻，都是可以用这个做反复练习的。

它的实操非常简单，一张图就能看懂明白：

深呼吸，然后讲出（或者心里默指） 5个你眼睛看到的周围的物品，4个用手摸一摸（或者指出）能摸到的物品，3个你可以听到的，2个可以闻到的，1个能够尝到的物品。

基本上54321之后，情绪都差不多能够稳定下来了。

54321这个方法，它解决不了冲突或者愤怒背后的原因，但是它能有效地帮助我们冷静下来，帮助我们专注于现在和当下。

关于专注当下，我之前写过正念主题的内容，也能帮助到孩子以及家长把情绪稳定下来。

比如适合幼儿园娃的”转盘法“，

可以在家里制作两个选择转盘，一个是类似下图这样的生气选择转盘，

然后告诉孩子们，如果有小问题，可以自己到这个转盘那里转一下，选择一个选项转换一下心情，尝试自己解决问题。

如果有大问题，可以向家里任何一个大人寻求帮助。

如果是在学校和班里的小伙伴之间发生争执，也可以利用这个转盘，转动这个“解决问题”转盘，或者选择一个解决方案。

以及各种呼吸法，

在绘本《The ABCs of Mindful Breathing》这本书里，就有教孩子们正念呼吸，非常简单有趣。

A 鳄鱼呼吸

像鳄鱼的下巴那样

随着吸气大大滴张开双臂

呼气的时候合上

B 蝴蝶呼吸

像蝴蝶那样

随着吸气和呼吸

挥动两只胳膊

C 蛋糕呼吸

想象面前摆放着一个生日蛋糕

随着呼气，把蛋糕上面的蜡烛吹灭

D 海豚呼吸

吸气的时候高高地抬起手臂

呼气的时候

像海豚潜入海浪一样向下伸展手臂

E 电梯呼吸

随着吸气到腹部

感觉像是坐着电梯来到了顶楼

随着呼气，感觉下降到了底层

还可以随着呼吸数楼层

F 花朵呼吸

吸气想象正在闻一朵喜欢的花朵

随着吐气

仿佛像吹蒲公英那样将种子吹散

G 感恩呼吸

随着吸气想象一个自己想要感谢的人

呼吸的时候将微笑送给TA

H 拥抱呼吸

闭上眼睛，给自己一个大大的拥抱吧

同时轻柔地呼气，轻柔地吐气

而对于小学生和成人的正念视频，大家可以继续参考我们下面这篇文：

正念是什么 为了娃的情绪稳定，我已经研究上了正念课程.....

最后，不管是什么方法，它都不是使用一次就一定会见效的，它需要反复练习，有意识的去练习和改进，

然后帮助自己，进而帮助到孩子。

但即使初期，我们没忍住又吼娃了，也没有关系，毕竟我们是第一次当妈妈， 他们也是第一次当孩子，

放过彼此，带着爱，一起手牵手，不断地学习，成长着走下去！~