准妈妈孕晚期膳食建议

怀孕后的第28周至40周之间,就变成晚期妊娠。从现在起,更应该注意母亲和胎儿的安全。

孕妇必须定期进行产前检查。一般情况下,建议每两周做一次,怀孕36周后,建议每周做一次检查。在这个阶段,除了要保证丰富的营养和适当的活动外,还应注意与胎儿更多的沟通。

孕晚期需要补充全方面的营养，饮食多样化才有利于胎儿的生长和发育。

孕晚期营养食物的选择

饮食建议

1、保证蛋白质、维生素和糖分等营养物质的补充和增加铁、钙、锌等微量元素的补充。

2、饮食以清淡为主，不要摄入过多的盐，以免引发孕期高血压。

3、多吃蔬果，避免便秘。

4、切记不要食用过多糕饼甜食，以免产后身材恢复困难。

每周监测空腹体重1-2次孕中后期平均每周增加0.5-1斤，根据具体的产检情况听医生的建议

主食建议

米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。

主食不要太单一、应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜建议

孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。

鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。

对竹笋一类无色、价高，且含有草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。

水果建议

柑桔、枣、山楂含抗血酸丰富，价格相对低廉，尤其冬季蔬菜少时，可较多选用。

肉类建议

尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。

由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。

禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕妇食用。

鱼类肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素B2、锌、硒较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸（DHA），对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类。

蛋、奶建议

蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想，蛋白质的生物价值甚高，是已知天然食物中最优质的蛋白质，蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2，故为孕妇比较理想的食物。

奶含钙丰富，易吸收，是膳食中钙的良好食物来源，为孕妇供钙更为适宜。奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素A和B2突出，是孕妇理想的食品，每日应饮用250g以上。

补充——大豆

大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物。

大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。

大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多，且价格低廉，每日最好能摄入100g以上。

有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐中还含有丰富的维生素B12每克含1.88 9.6Oug。

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